Inhalt
- Einleitung
- Kurzfristig denken
- Machen Sie vorgefertigte Diäten
- Überspringen Sie Mahlzeiten
- Nehmen Sie sich keine Zeit zum Essen und sonst nichts
- Beseitigen Sie vollständig eine Art von Lebensmitteln
- Keine körperlichen Aktivitäten ausführen
- Mahlzeiten als "Belohnung" machen
- Trinke kein Wasser
- Geniessen Sie Partys und Wochenenden.
- Gib dich auf und gib auf
Einleitung
Das richtige Gewicht zu halten ist wichtig für die körperliche und seelische Gesundheit. Die positiven Auswirkungen eines Idealgewichts hängen eng mit der Prävention verschiedener Krankheiten zusammen, insbesondere Herzerkrankungen. Darüber hinaus ist es ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung des Selbstwertgefühls. Wenn Sie abnehmen möchten - insbesondere, wenn Sie es bei anderen Gelegenheiten ohne Erfolg versucht haben - vermeiden Sie die folgenden Fehler und Sie erzielen die erwarteten Ergebnisse.
Kurzfristig denken
Vermeiden Sie es, über das Abnehmen nachzudenken, um bei besonderen Anlässen oder Urlauben "gesund zu werden". Es geht nicht darum, eine Party oder einen Strand zu machen, sondern sich das ganze Jahr über gut zu fühlen und für den Rest Ihres Lebens gesund zu bleiben. Denken Sie also langfristig: Wie möchten Sie in zehn Jahren sein? Dieses Denken ermöglicht es Ihnen, konkrete und erreichbare Ziele zu setzen. Eine andere Übung ist, nach Gründen zu suchen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Übergewicht Probleme beim Spielen mit Kindern verursacht, sollten Sie darüber nachdenken, wie ein paar Kilo weniger Ihren Lebensstil ändern würden.
Machen Sie vorgefertigte Diäten
Lassen Sie die veröffentlichten Diäten draußen, wie die "Monddiät" oder die "Zitronendiät". Abgesehen davon, dass sie gesundheitlich schlecht sind, funktionieren sie aus verschiedenen Gründen nicht. Vermeiden Sie auch die Durchführung von Diäten für andere Menschen: Was für Ihren Freund funktioniert hat, kann für Sie nicht funktionieren, da jeder Stoffwechsel einzigartig ist. Am besten wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der medizinische Untersuchungen anfordert, um einen richtigen Ernährungsplan für Ihren Stoffwechsel und Ihren Lebensstil zu erstellen. Vergessen Sie nicht: Die beste Diät ist eine, die nur für Sie geplant wurde.
Überspringen Sie Mahlzeiten
Das Auslassen von Mahlzeiten ist vor allem aus zwei Gründen eine schlechte Entscheidung. Erstens: Wenn Sie keinen Hunger mehr leiden, werden Sie am Ende die erste verfügbare Option essen. Der zweite Grund ist vielleicht weniger bekannt: Wenn Sie für längere Zeit keine Nahrung mehr zu sich nehmen, aktiviert Ihr Körper den Überlebensmodus. Das heißt, Ihr Stoffwechsel versteht, dass Sie eine Zeit der Knappheit durchmachen und das Energiespeichersystem (Kraftstoff für sein Funktionieren) aktivieren, wodurch der Gewichtsverlust verzögert oder abgebrochen wird. Am besten essen Sie also alle drei Stunden in richtigen Portionen.
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Nehmen Sie sich keine Zeit zum Essen und sonst nichts
Heutzutage ist es schwierig, sich etwas zu trennen, nur um zu essen. Die meisten Leute tun dies, während sie fernsehen, einen Job erledigen oder ein Thema besprechen. Dies sind jedoch schlechte Manieren, die es schwer machen zu kontrollieren, wie viel wir essen und wenn wir wirklich zufrieden sind. Darüber hinaus fördert das schnelle oder unter Druck stehende Essen das Auftreten von Geschwüren und erhöht die Säure- und Verdauungsprobleme. Sie sollten die Zeiten der Hauptmahlzeiten respektieren, das Essen langsam in kleinen Mengen einnehmen und das Essen gut kauen.
Beseitigen Sie vollständig eine Art von Lebensmitteln
Der häufigste Fehler unter Diäten ist, bestimmte Nahrungsmittel (Mehle, Fette, Zucker usw.) vollständig zu verlassen, um schneller abzunehmen. Zusätzlich zu einer temporären Lösung beeinträchtigen die Einschränkungen den Körper, da eine ausreichende Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erforderlich ist, um gut funktionieren zu können. Wenn Sie sich bestimmte Nahrungsmittel berauben, kann dies zu Frustration führen und dazu führen, dass Sie Ihr ursprüngliches Ziel aufgeben. Auf der anderen Seite kann ein Ernährungsberater Sie über die angemessene Menge bestimmter Nahrungsmittel beraten. Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, gut auszusehen, sondern gesund zu sein!
Keine körperlichen Aktivitäten ausführen
Keine körperlichen Aktivitäten aus Zeit- oder Willensgründen zu tun, ist ein weiterer häufiger Fehler, wenn Sie abnehmen möchten. Der Körper sollte Ablagerungen von zusätzlichem Fett beseitigen und die Muskeln stärken. Daher müssen Sie mindestens drei Mal pro Woche eine leichte bis moderate Aktivität ausüben. Neben der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Erreichung des Ziels setzt körperliche Aktivität das "Glückshormon" frei und stärkt Muskeln und Knochen. Wenden Sie sich an einen Sportlehrer in einem örtlichen Fitnessstudio oder machen Sie einen täglichen Spaziergang in Ihrer eigenen Nachbarschaft.
Mahlzeiten als "Belohnung" machen
Wir sind Experten darin, Entschuldigungen zu erfinden und zu verhandeln, wenn eine gastronomische Versuchung besteht. Die Lüge zu sagen "nur dieses eine Mal" oder "Ich verdiene die Übung, die ich gemacht habe" ist der Vorbote des Scheiterns und der Schuld, die folgen wird. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese "Belohnungen" zu verweigern, ersetzen Sie sie durch weniger kalorienhaltige Versionen, z. B. ein Joghurt-Speiseeis am Wochenende. Halten Sie während der Woche immer Obst bereit und üben Sie Ihre Willenskraft.
Trinke kein Wasser
Kein Wasser zu trinken oder durch aromatisierte Optionen, Diätgetränke oder Tee zu ersetzen, ist ein häufiger Fehler. Wasser ist zwar fade, aber die lebensnotwendige Flüssigkeit und die wichtigste in unserem Körper. Es ist wichtig, dass wir es täglich konsumieren. Es wird empfohlen, täglich mindestens zweieinhalb Liter Wasser zu trinken. Sie können sich für abgefülltes Wasser entscheiden und es mit Säften ergänzen, aber die Einnahme dieser lebenswichtigen Flüssigkeit niemals vollständig ausschließen. Die Hydration des Körpers ist ein Thema, das sehr ernst genommen werden muss.
Geniessen Sie Partys und Wochenenden.
Es ist unmöglich, an Partys und Meetings, insbesondere an Wochenenden, nicht teilzunehmen. Verschwenden Sie in solchen Fällen nicht die Anstrengung, die Sie in der Woche aufgrund einer zusätzlichen Platte oder eines Glases unternommen haben. Planen Sie, was Sie essen und trinken werden, und essen Sie, wenn möglich, zu Hause, bevor Sie das Land verlassen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Denken Sie daran, dass alkoholische Getränke leere Kalorien enthalten, was bedeutet, dass sie keinen Nährwert liefern. Begrenzen Sie aus diesem Grund Ihre Einnahme auf eine oder zwei Gläser.
Gib dich auf und gib auf
Da der Körper an bestimmte Mengen und Qualitäten der Nahrung gewöhnt ist, wird es in den ersten Wochen schwierig sein, eine neue Diät aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus benötigt Ihr Körper Zeit, um sich an Veränderungen anzupassen und den Gewichtsverlust zu beginnen. Es ist wahrscheinlich, dass die Waage weiterhin das gleiche Gewicht anzeigt oder sogar leicht zunimmt, insbesondere wenn Sie mit Gewichten trainieren. Wenn Sie langsam an Gewicht gewonnen haben, brauchen Sie auch Zeit, um abzunehmen. Halten Sie sich während dieser Anpassungsphase auf jeden Fall fest - versuchen Sie, es für die nächsten Jahre als einen anderen Lebensstil zu betrachten.