Inhalt
- Einleitung
- Blaubeeren
- Wilder Lachs
- Pistazie
- Molkeprotein
- Griechischer Joghurt
- Kaffee
- KLEINE VÖGEL
- Hafer
- Rotwein
- Spinat
- Mais
- Ganze Körner
- Zimt
- Bitterschokolade
- Kurkuma
- Süßkartoffel
- Grüner Tee
- Wassermelone
- Hanf
- Forelle
Einleitung
Bewegung und gesunde Ernährung sind die besten (nicht chirurgischen) Möglichkeiten, um Jahre - oder sogar Jahrzehnte - jünger auszusehen. Darüber hinaus haben bestimmte Lebensmittel Eigenschaften, die die Haut verbessern, die Energie steigern und sogar dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen. Fügen Sie Ihrer Diät die vom Mohrresults.com-Besitzer Chris Mohr vorgeschlagenen Optionen hinzu und erleben Sie die vielen Vorteile.
Blaubeeren
Diese kleinen farbigen Früchte haben einen hohen Ballaststoffgehalt, sind voller Vitamine und Mineralstoffe und bieten eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, die das Gehirn und die Haut schützen.
Wilder Lachs
Mit zunehmendem Alter beginnt sich die Gehirnfunktion zu verringern. Einige Arten von Fetten, wie Omega-3-Fettsäuren in Wildlachsen, können jedoch Haut, Gehirn, Augen, Herz und Gelenke schützen. Die American Heart Association empfiehlt, bis zu 375 Gramm Fisch pro Woche zu essen.
Pistazie
Diese kleinen grünen Walnüsse sind nicht nur sehr nahrhaft, sie haben auch größere Vorteile als andere Nüsse. Laut einer von der amerikanischen Zeitung Appetite veröffentlichten Studie verbrauchen die Menschen 41% weniger Kalorien, als ihnen Nüsse in der Schale angeboten wurden, verglichen mit den geschälten.
Molkeprotein
Mit zunehmendem Alter beginnt sich die Muskelmasse um etwa 1% pro Jahr zu verschlechtern. Dieser Verlust erzeugt einen Teufelskreis (Muskelverlust impliziert beispielsweise einen langsameren Stoffwechsel, einen Verlust der Koordination und des Gleichgewichts). Glücklicherweise können Kombinationsübungen mit Gewichten und etwas "Magie" durch Milchprodukte (Molkeprotein allein) Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Versuchen Sie, eine milde Mischung mit Blaubeere herzustellen, und es wird ein doppelter Gewinn erzielt. Molkeprotein kann in den besten Supermärkten gefunden werden.
Griechischer Joghurt
Diese Art von Joghurt hat eine doppelte Menge Protein und die Hälfte Zucker, die ein Joghurtgelenk hat. Suchen Sie nach einem griechischen Joghurt, der auch weniger Laktose als der gewöhnliche enthält, was die Verdauung erleichtert.
Kaffee
Kaffee hat einen schlechten Ruf, ist aber nicht so schlimm, wie Sie vielleicht denken. Das Problem ist, was Sie in den Kaffee geben (Sahne, Süßstoff oder Zucker). Einige Quellen deuten darauf hin, dass Kaffeetrinker seltener an einer Herzkrankheit sterben. Brauchen Sie einen anderen Grund, um eine gute Tasse Kaffee zu genießen? Darüber hinaus kann es das Risiko für Typ-2-Diabetes und die Parkinson-Krankheit verringern.
KLEINE VÖGEL
Dieser Fisch erscheint in vielen Restaurants auf der Speisekarte und ist eigentlich sehr umstritten. Mit der Hälfte der Kalorien des Lachses, aber mit der gleichen Menge an Omega-3-Fettsäuren, ist dies eine ausgezeichnete Auswahl an Nährstoffen. Sie finden es auch im Tiefkühlbereich von Natur- oder Bio-Märkten.
Hafer
Die meisten Leute bekommen nicht genug Ballaststoffe. Hafer ist eine einfache Möglichkeit, die Menge dieses Nährstoffs zu erhöhen. Zusätzlich zu Ballaststoffen, die beim Quenchen helfen, können sie das Risiko der Gewichtszunahme im Laufe der Jahre reduzieren, insbesondere in Kombination mit anderen intelligenten Ernährungsoptionen.
Rotwein
Nein, es ist kein Tippfehler. Der Wein enthält ein starkes Antioxidans namens "Resveratrol". Tierversuche legen nahe, dass hohe Mengen an Resveratrol den Tod von Herz- und Gehirnzellen verhindern können. Das ist der Grund, es zu nehmen. Frauen sollten ein Glas pro Tag und Männer bis zu zwei trinken.
Spinat
Dieses grüne Blatt ist eine Energiequelle mit wichtigen Nährstoffen und kann leicht zu Rühreiern, Nudeln oder als Basis einer Sauce hinzugefügt werden. Spinat ist reich an Lutein, das Anti-Aging-Eigenschaften bewiesen hat.
Mais
Wussten Sie, dass Mais mehr ist als nur ein Leckerbissen? Eine Studie der University of Maryland fand heraus, dass eine in Mais gefundene Faserkomponente die Ausbreitung von Krebs verhindern kann. Forscher vermuten, dass die in Mais vorhandene Verbindung IP6 Krebszellen dazu bringt, sich nicht mehr zu vermehren.
Ganze Körner
Es gibt große Kontroversen darüber, ob Körner tatsächlich gut für den Körper sind, aber die meisten dieser Diskussionen behandeln letztendlich mehr der Auswirkungen von Kohlenhydraten auf den Fettgehalt des Körpers als die Körner selbst. Die Wahrheit ist: In vielen Studien wurden Vollkornprodukte mit der Verhinderung der Ansammlung von Cholesterin in den Arterien in Verbindung gebracht. Und wie viele Dinge im Leben ist das Schlüsselwort Mäßigung.
Zimt
Untersuchungen zeigen, dass Zimt den Insulinausstoß nach dem Essen senken kann. Und je mehr Insulin kontrolliert wird, desto weniger wahrscheinlich ist Fett im Körper. Fügen Sie 1/4 Teelöffel zu Ihren Lieblingsnahrungsmitteln des täglichen Bedarfs - Joghurt, Haferflocken, Hüttenkäse oder Milchshake - hinzu, und Sie werden nicht nur etwas Leckeres genießen, sondern auch Ihre Taille senken.
Bitterschokolade
Sie können feiern: Dunkle Schokolade ist gesund! Untersuchungen zeigen, dass dunkle Schokolade - nicht Milch oder Weiß - Eigenschaften für die Herzgesundheit hat. Tatsächlich ist der Verzehr von 30 Gramm dunkler Schokolade pro Tag mit niedrigem (schlechtem) LDL-Cholesterin und hohem (gutem) HDL-Cholesterin verbunden. Suchen Sie nach einer dunklen Schokolade, die mindestens 70% Kakao enthält.
Kurkuma
Hier haben Sie einen neuen Grund, indisches Essen zu probieren. Forschungen an der Louisiana State University in den Vereinigten Staaten haben gezeigt, dass Kurkuma (auch bekannt als Safran) - ein gelbes Gewürz, das Currysoße Farbe verleiht - Eigenschaften haben kann, um Krebs zu töten. Der Grund: Curcumin schränkt die Blutgefäße von Krebszellen ein und hemmt deren Bewegungen. Sie müssen nicht in ein indisches Restaurant gehen, um Curcumin zu essen. Fügen Sie einfach ein oder zwei Löffel Huhn, Gemüse oder Reis hinzu.
Süßkartoffel
Süßkartoffeln enthalten Lycopin, das die Haut vor der Schädigung durch ultraviolette Strahlen schützt. Darüber hinaus enthalten sie Vitamin C, das Kollagen für eine gesündere Haut produziert.
Grüner Tee
Ob es kalt oder heiß ist oder als Basis für Suppen oder Rosinen verwendet wird, grüner Tee kann Ihnen helfen, jünger auszusehen. In der Tat hat die chinesische Forschung gezeigt, dass Menschen, die drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken, den Alterungsprozess verlangsamt haben. Der Grund: Grüner Tee verbessert wahrscheinlich die Struktur Ihrer DNA und verzögert das Schrumpfen der Zellen während des Alterungsprozesses.
Wassermelone
Tomaten sind reich an Lycopin. Karotten in Beta-Carotin. Und die Wassermelonen enthalten beide Vitamine, die Ihre Haut schützen und sonnengeschädigte Zellen reparieren.
Hanf
Viele wissen, dass Lachs Omega-3-Fettsäuren enthält, aber auch Hanf. Samen und Hanföl sind natürliche Feuchtigkeitsspender, die der Haut helfen, mehr Feuchtigkeit zu bewahren und einige der Auswirkungen des Alterns zu blockieren. Essen Sie rohe Samen oder fügen Sie etwas Hanföl Ihrer Bratpfanne hinzu.
Forelle
Wir haben erwähnt, dass Lachs eine ausgezeichnete Option ist, um gegen das Altern zu kämpfen, und Forellen sind die gleichen. Ihr Körper braucht gesunde Fette, weil sie Ihre Zellen schützen und die Langlebigkeit fördern. Aber der Grund für Forellen ist, dass sie reich an EPA sind, einer Fettsäure, die Cortisol (das Stresshormon) bekämpft. Versuchen Sie, eine Forelle in einer Pfanne mit zwei Esslöffeln Olivenöl zu kochen. Kochen Sie auf jeder Seite fünf Minuten lang oder bis die Waage so bleibt, wie Sie es möchten. Wir empfehlen, die Forelle mit Olivenöl zu garen.