Inhalt
- Einleitung
- Einen Plan haben
- Schlaf mehr
- Schneiden Sie die Snacks
- Wissen Sie, wie viel Sie essen
- Bewegen Sie mehr, viel mehr!
- Beseitigen Sie flüssige Kalorien
- Planen Sie einen freien Tag
- Leichtgewichte anheben
- Sei verantwortlich
- Varie im Training
- Kohlenhydrate ersetzen
- Verwenden Sie einfache Werkzeuge
- Ruhen Sie sich weniger im Intervall der Übungen aus
- Kombinieren Sie die Übungen
- Versuchen Sie, regelmäßig zu fasten
- Essen Sie mehr Fett
- Essen Sie mehr Protein
- Werden Sie ein radikaler Trinker
- Nehmen Sie Molkeprotein
- Sei geduldig
Einleitung
Weniger essen und mehr trainieren! Dies ist die einfache Lösung für jedermanns Fragen zum Gewichtsverlust. Aber wenn es so einfach wäre, wären mehr Menschen in Form. Lassen Sie einige Gewohnheiten beiseite und setzen Sie diese 20 Tipps in die Praxis um, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und einen gesunden Körper zu bauen!
Einen Plan haben
Das populäre amerikanische Sprichwort: "Wenn Sie nicht planen, schlägt Ihr Plan fehl." Haben Sie ein realistisches Ziel und setzen Sie sich unter der Woche konkrete Ziele, um das endgültige Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, nicht so hart zu sein. Das Leben ist viel mehr als eine Diät. Finden Sie das Gleichgewicht, um Ihr Ziel zu erreichen und genießen Sie den Moment.
Schlaf mehr
Schlaf hilft nicht nur Ihrem Körper, sich von einem langen Arbeitstag zu erholen. Es hilft auch, Fett abzuwehren. Forscher der University of Chicago haben festgestellt, dass das Schlafen unter 7 oder 8 Stunden pro Tag den Appetit erhöht (was Sie zwingt, mehr zu essen); verlangsamt den Stoffwechsel (reduziert die Verbrennung von Kalorien) und sorgt dafür, dass der Körper mehr Fett im Bauchraum behält. Benötigen Sie andere Gründe, um etwas mehr zu schlafen? Schlafmangel ist auch mit schlecht durchgeführten Übungen verbunden. Tun Sie sich einen Gefallen und ruhen Sie sich aus! Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Schneiden Sie die Snacks
Manche Menschen essen vier bis sechs Mal am Tag und nutzen trotzdem Snacks. Forscher der Purdue University haben festgestellt, dass diese Methode ihre Bemühungen sabotieren kann. Die Kalorien dieser Mahlzeiten außerhalb der Arbeitszeit sind in den letzten 30 Jahren von 200 auf 600 gestiegen. Wenn Sie Probleme mit der Portionsgröße haben, reduzieren Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich genommen haben.
Wissen Sie, wie viel Sie essen
Der erste Teil der Energiegleichung besteht einfach darin, den Verbrauch von Nahrungsmitteln zu beschränken. Leider geht es den meisten Leuten sehr schlecht. Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen unterschätzen, wie viel sie essen. Manchmal übersteigen sie 50% von dem, was sie essen sollten! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu wissen, was Sie einnehmen, aber bei jedem verwendeten System ist der Schlüssel Konsistenz und Präzision.
Bewegen Sie mehr, viel mehr!
Dies ist der zweite Teil der Gleichung: Kalorien aus! Leider kämpfen die meisten Menschen mit diesem Prozess. In der heutigen Gesellschaft sind wir sehr sesshaft. Wir gehen mit dem Auto zur Arbeit, sitzen den ganzen Tag und entspannen uns vor dem Fernseher. Üben Sie Übungen wie Treppensteigen oder Füße bewegen, zusätzlich zu formellen Aktivitäten wie Sport, Bodybuilding oder Laufen, um bessere Leistungen zu erzielen.
Beseitigen Sie flüssige Kalorien
Willst du die Wahrheit wissen? 65% der Amerikaner konsumieren stark kalorische Getränke! Sie sind mit Zucker beladen, erfüllen nicht die Bedürfnisse des Körpers und machen hungrig.
Planen Sie einen freien Tag
Eine Diät ist entweder geistig oder körperlich schwierig. Deshalb ist ein freier Tag Teil vieler erfolgreicher Diätpläne. Dieser Bruch in restriktiven Gewohnheiten hält Sie zufrieden und ermutigt, den Gewichtsverlust fortzusetzen.
Leichtgewichte anheben
Ganz gleich, ob Sie männlich oder weiblich sind, der schnellste Weg, Fett zu verbrennen, ist das Abnehmen von Gewichten. Diese Aktivität aktiviert nicht nur mehr Muskelfasern, sondern erhöht auch den Stoffwechsel in Ruhe. Mit anderen Worten, wenn Sie schwere Gegenstände heben, verbrennen Sie auf einem höheren Niveau weiterhin Kalorien, auch wenn Sie nichts tun!
Sei verantwortlich
Haben Sie die Werkzeuge, die Ihnen auf diesem neuen Weg helfen können. Sprich mit Familie und Freunden. Beteiligen Sie sich an Online-Communities. Lassen Sie die Menschen Ihre Ziele kennen und bitten Sie um Unterstützung, um jeden von ihnen zu erreichen. Je mehr Unterstützung Sie haben, desto besser!
Varie im Training
Für eine wirkungsvolle Übung, die den Stoffwechsel in kurzer Zeit abschüttelt, wechseln Sie Aerobic- und Widerstandsübungen ab. Sie können mit fünf Minuten Aerobic-Übung (Laufband oder Ellipsentrainer) beginnen, gefolgt von einem Kreislauf aus Gewichten und Ausfallschritten, der mit acht Wiederholungen ausgeführt wird. Die komplette Schaltung kann zwei oder dreimal wiederholt werden.
Kohlenhydrate ersetzen
Dieser Austausch ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Ersetzen Sie Lebensmittel wie Reis, Nudeln und Brot durch Obst und Gemüse. Sie haben weniger Kalorien und Kohlenhydrate. Das heißt, Sie können mehr essen, ohne an Gewicht zuzunehmen!
Verwenden Sie einfache Werkzeuge
Sie benötigen keine dieser elliptischen Maschinen oder teuren Laufbänder. Das Springseil ist sehr effektiv für das Aufwärmen und für Intensität beim Training. Seien Sie beweglich und kontrollieren Sie Ihre Atmung, während Sie versuchen, 50 Sprünge (100 oder mehr) zu erreichen, ohne sich im Weg zu befinden!
Ruhen Sie sich weniger im Intervall der Übungen aus
Es gibt viele wichtige Variablen, die in der Routine Ihres Trainings berücksichtigt werden sollten, eine davon ist die Ruhe! Die Ruhezeiten zwischen den Übungen können geändert werden, um eine höhere Fettverbrennung zu erreichen. Indem Sie die Zeit zwischen den Übungen auf 10 oder 30 Sekunden verkürzen, erhöhen Sie den Ruhemetabolismus und die Intensität des Trainings.
Kombinieren Sie die Übungen
Die Kombination von zwei oder drei verschiedenen Übungen in einer einzigen Serie ist eine Möglichkeit, um in kürzerer Zeit viel Arbeit zu erledigen. Dies ist der Schlüssel zur Verbesserung der Effizienz des Trainings, was das Ziel des Abnehmens begünstigt. Ein gutes Beispiel für diese Technik ist die Kombination von Push-Ups mit Burpee.
Versuchen Sie, regelmäßig zu fasten
Das periodische Fasten gilt als eine der umstrittensten Angewohnheiten und kombiniert lange Fütterungsintervalle (zwischen 14 und 16 Stunden) mit einer kürzeren Fütterungszeit (zwischen 8 und 10 Stunden) oder einem 24-Stunden-Fasten einmal pro Woche. So radikal dies auch klingen mag, die Forschung zeigt, dass diese Methode nicht nur mit einem gesunden Gewichtsverlust verbunden ist, sondern auch mit dem Erhalt der Muskelmasse. Die Technik eignet sich am besten für Menschen, die nur zwei- oder dreimal täglich essen.
Essen Sie mehr Fett
Wussten Sie, dass das US Institute of Medicine eine Diät mit 25 bis 35% Fett empfiehlt? Lebensmittel, die reich an dieser Substanz sind, wie Nüsse, Avocado und gesunde Öle, können Ihnen dabei helfen, schneller Fett zu verlieren als andere Methoden zum Abnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge an Fett berechnen, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, um Überessen zu vermeiden. Und wie immer, vermeiden Sie Transfette. Sie sind überhaupt nicht gesund!
Essen Sie mehr Protein
Proteine helfen dabei, die Muskelmasse zu erhalten und erhöhen die thermische Wirkung Ihrer Ernährung. Mit anderen Worten, Protein benötigt mehr Energie für den Körper, um Kohlenhydrate und Fette zu verarbeiten, was auf subtile Weise dazu beigetragen hat, einen Teil der Kalorien aus der Energiegleichung zu entfernen. Als Bonus hält Sie Ihre Proteinzufuhr länger zufrieden.
Werden Sie ein radikaler Trinker
Nein, wir reden nicht über Alkohol! Obwohl Wasser nichts Magisches an sich hat, ist der Konsum von Flüssigkeit weniger hungrig. Wenn Sie dehydriert sind, verbrennen Sie laut Forschern der University of Utah 2% weniger Kalorien. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, trinken Sie vor dem Abendessen. Dann noch etwas trinken. So haben Sie eine bessere Chance, Fett zu bekämpfen.
Nehmen Sie Molkeprotein
Ihre Ernährung sollte Quellen für Vollwertkost wie Fleisch, Gemüse, Obst und Nüsse enthalten. Im Journal of Nutrition veröffentlichte Studien haben ergeben, dass Menschen, die Molkeprotein konsumieren, fast doppelt so viel Fett verlieren wie Menschen, die es nicht konsumieren. Magie Fast! Das geschlagene Protein ist nicht wirksamer als das in festen Lebensmitteln gefundene. Die meisten Menschen konsumieren nicht genügend Protein in ihrer Ernährung. Die Beat-Optionen sind laut den Forschern praktisch, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
Sei geduldig
Du bist nachts nicht fett geworden! Und es wird unmöglich sein, diese zusätzlichen Pfunde von einem Tag auf den anderen zu verlieren. Entspannen Sie sich und beachten Sie, dass das Gewicht nachlässt, wenn Sie die Ziele Ihrer neuen Diät erreichen.