Inhalt
- Einleitung
- Sei vernünftig mit dir
- Eine Änderung pro Woche
- Einkaufen in der Nähe von zu Hause
- Geben Sie das Kältemittel ab
- Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate
- Kochen Sie in der Menge
- Verringern Sie Ihren Wunsch, Süßigkeiten zu essen
- Die wichtigste Mahlzeit des Tages
- Behalte deinen Plan
Einleitung
Urlaub und Ausflüge bedeuten praktisch, dass wir von Ostern bis zum ersten Januar mit süßen und wohlschmeckenden Bergen umgeben sind. So ist es kein Wunder, dass viele Menschen ihre Neujahrsvorsorge-Liste mit gesunden Lebensmitteln belegen. Um extreme Diäten und die durch Gewichtsabnahme verursachte Müdigkeit zu vermeiden, sollten Sie diese Tipps von Lebensmittelexperten für eine gesunde Ernährung im kommenden Jahr ausprobieren.
Sei vernünftig mit dir
Diäten erscheinen in jeder Zeitschrift, aber sie sind nicht unbedingt der beste Weg. Catherine McCord, Mutter von zwei Kindern, Autorin von Kochbüchern und Autorin über Kinderlebensmittel bei Weelicious.com, sagt zu "sich dem, was Sie tun können", und "nicht so viel Druck auf sich selbst ausüben, um enorm und drastisch zu werden." Veränderungen "wie Säfte und Entgiftung.
Eine Änderung pro Woche
McCord sagt, dass es gut ist, sich langsam zu ändern, anstatt einfach nur Bio-Lebensmittel zu essen. "Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um kleine Änderungen vorzunehmen", sagt sie. "Zum Beispiel" Ich esse mindestens drei oder vier Gemüse am Tag "" ... dies sind mögliche Änderungen, aber es sind dauerhafte Veränderungen. "
Einkaufen in der Nähe von zu Hause
McCord ist auch ein großer Befürworter der lokalen Bauernmärkte und nimmt ihre Kinder mit, wenn sie wöchentlich einkaufen. Das ist gut, weil es Geld in Ihre Gemeinschaft steckt, aber sie mag auch die lokalen Märkte, weil "sie spannend und inspirierend sind und Sie die beste Qualität von Lebensmitteln kaufen, so dass Sie mehr aufgeregt sind, mit ihnen zu kochen."
Geben Sie das Kältemittel ab
McCord ist streng beim Trinken von Wasser, selbst gemachten Säften oder Kräutertee anstelle von Soda - ein Getränk, das sie über ein Jahrzehnt nach dem Trinken ausgegeben hatte. Ihre Familie hat eine Gas-Wasser-Maschine, mit der sie Zitronenspritzler oder andere Getränke mit Fruchtgeschmack auf Wasserbasis zum Abendessen zubereiten kann.
Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate
Obwohl Kohlenhydratdiäten wirksam sein können, können sie bis zum Äußersten genommen werden. Nadia Giosia, Chefkoch und Moderatorin des Kochkanals "Nadia G's Bitchin 'Kitchen", sagt, dass man nur die richtigen Kohlenhydrate finde. "Raffinierter Zucker ist natürlich ein raffiniertes Kohlenhydrat "Sie sagt," aber wenn Sie Vollweizen-Leinsamen essen, dann ist es kein schlechtes Kohlenhydrat. Dein Körper braucht es. "
Kochen Sie in der Menge
Nicht jeder hat Zeit, täglich zu kochen. McCord löst dieses Problem, indem Sie im Vorfeld große Mengen Waffeln, Haferflockenriegel und andere Mahlzeiten zubereiten, so dass sie leicht aufgehoben werden können, wenn Sie nicht die Zeit oder die Energie haben, etwas von Grund auf zu tun. "Machen Sie eine Menge Suppe und legen Sie sie in einzelne Behälter, damit das Auftauen sehr einfach ist", schlägt er vor.
Verringern Sie Ihren Wunsch, Süßigkeiten zu essen
Die Verringerung des Dranges, Süßigkeiten zu essen, kann vor allem am Anfang einer der schwierigsten Teile einer gesunden Ernährung sein. Giosia setzt auf die schwarze Schokolade mit mehr als 75% reinem Kakao, um seinen Willen zu töten. "Manchmal mache ich bei einer fettarmen Diät Meringues aus schwarzer Schokolade", sagt sie. "Es ist sehr einfach, alles, was Sie tun müssen, ist, das Eiweiß zu schlagen, dunkle Schokolade in den Ofen zu geben, oder Sie können eine Mousse machen."
Die wichtigste Mahlzeit des Tages
Giosia sagt, Sie sollten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen "und je früher Sie essen, desto besser." Es sollte ein Frühstück enthalten, das für manche Menschen schwierig zu essen ist, da sie morgens nicht hungrig sind. In diesem Fall schlägt Giosia Proteinshakes vor. "Es ist sehr wichtig, dass Ihr Körper immer etwas zu verdauen hat", erklärt er. "Sonst glaubt er, er verhungert und speichert Fett."
Behalte deinen Plan
Es kann leicht sein, alte Gewohnheiten wiederzuerlangen, insbesondere nach einem langen Tag oder einem anstrengenden Fitnessprogramm. Seien Sie nicht in der Versuchung, sich zu früh zu belohnen, so Giosa. "Halten Sie zu Beginn eine strenge und gesunde Ernährung und das Trainingsprogramm ein. Und einen Monat später können Sie beginnen, sich ein wenig mehr zu belohnen", erklärt sie. "Sobald Sie Ihre Muskelbasis aufgebaut haben und etwas an Übergewicht verlieren, können Sie mehr tolerieren, da Ihr Stoffwechsel viel höher ist als früher."