Wie mache ich eine volle Beinöffnung?

Inhalt

Anweisungen
Wie
Hinweis
Was du brauchst

Offenheit ist eine übliche Position für eine Cheerleaderin oder einen Tänzer. Für diejenigen, die nicht flexibel sind, können sie jedoch schwierig sein. Das Dehnen über die Zeit kann helfen, sie zu öffnen, wodurch Öffnungen leichter gemacht werden können. Dehnen Sie sich jeden Tag mehrere Monate lang, damit Sie es tun können.

Anweisungen

Wenn Sie sich jeden Tag dehnen, können Sie die Öffnungen leichter machen (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Strecken Sie Ihre Beine jeden Tag. Setzen Sie sich so weit wie möglich mit den Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich über das rechte Bein zum Fuß.Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang und kehren Sie in die aufrechte Position zurück, wobei Sie dieselbe Übung mit dem linken Bein wiederholen.

Strecken Sie das Bein so weit wie möglich, ohne das Knie zu beugen (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Strecken Sie die Sehnen, indem Sie auf dem Boden sitzen. Strecken Sie das linke Bein und beugen Sie das rechte Knie. Bewegen Sie den rechten Fuß so, dass sich die Fußsohle im linken Knie befindet. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Hände zum linken Fuß. Halten Sie 15 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie die Schritte für das rechte Bein.
Stehen Sie auf und legen Sie Ihr rechtes Bein auf einen Tisch, einen Stuhl oder eine Trainingsstange. Über das Bein strecken, um den Knöchel zu erreichen. 15-20 Sekunden gedrückt halten. Senken Sie das Bein ab und platzieren Sie das Gegenteil in derselben Position.

Die Übungsleiste ähnelt der in Ballettunterricht verwendeten (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Setzen Sie sich auf den Boden, sobald er vollständig ausgestreckt ist, und öffnen Sie die Beine so weit wie möglich. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu stark zu zwingen.

Es ist möglich, Lüftungsöffnungen nach vorne oder horizontal zu machen (BananaStock / BananaStock / Getty Images)
Üben Sie täglich das Öffnen von Öffnungen, zwingen Sie das Öffnen der Beine immer mehr und behalten Sie die Position in Abständen von 15 bis 20 Sekunden bei. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade sind und Ihre Knie vom Körper weg zeigen.
Steh auf, um eine vordere Öffnung zu machen. Wenden Sie sich zur Seite und setzen Sie das rechte Bein nach vorne. Schiebe deine Füße mehr und mehr. Legen Sie beide Hände zur Unterstützung und zum Gleichgewicht auf die Seiten oder auf den Boden. Hören Sie auf zu rutschen, sobald Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Bleiben Sie 30 bis 45 Sekunden in dieser Position und üben Sie immer, um sich zu verbessern.

Wie

Machen Sie mehrere Dehnungsübungen, um alle wichtigen Punkte des Beines zu trainieren, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, Waden, Knöchel, Quadrizeps und Hüften.

Hinweis

Stoppen Sie mit dem Dehnen oder Öffnen, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren. Wenn Sie versuchen, sich mit Schmerzen zu öffnen, kann dies zu Verletzungen führen.