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Beim Turnen, Tanzen und Cheerleading kann man einen perfekten Raum schaffen. Obwohl es unmöglich scheint, einen perfekten Raum zu erhalten, werden Sie sicherlich dorthin gelangen. Der Fortschritt wird gesteigert, wenn Sie die Flexibilität verbessern und die Technik anwenden. Wenn Sie jedoch weiter daran arbeiten, haben Sie bald den perfekten Raum, den Sie beide erwarten.
Anweisungen
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Erwärmen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie auf dem Feld arbeiten. Für beste Ergebnisse arbeiten und perfektionieren Sie die Räume jeden Tag. Wenn Sie eines Tages mit dem Training aufhören, verlieren Sie die Flexibilität. Um Ihre Muskeln zu wärmen, laufen oder laufen Sie ein paar Minuten, machen Sie einige Sprünge oder joggen Sie an Ort und Stelle. Sobald Ihre Muskeln warm sind, sind Sie bereit für intensives Dehnen.
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Lenden Sie die Lendenwirbelsäule. Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden. Beugen Sie das Knie eines Beines und ziehen Sie es in Richtung Brust. Halten Sie das Bein 10 bis 15 Sekunden lang in dieser Position. Lassen Sie dann das gebogene Bein auf den Boden fallen, sodass die Innenseite des Knies den Boden berührt. Der Kofferraum muss verdreht sein. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang. Entspannen Sie Ihre Beine und wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Eine Variante dieser Dehnung ist das gleichzeitige Drehen beider Beine (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
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Strecken Sie den inneren Oberschenkel. Setzen Sie sich aufrecht, die Knie gebeugt und die Fußsohlen aneinander gedrückt. Ziehen Sie die Fersen in Richtung Leistengegend und drücken Sie die Knie zum Boden. Versuchen Sie, diese Position 20 Sekunden lang zu halten. Wenn Sie auf eine schwierigere Dehnung vorbereitet sind, beugen Sie den Kopf in Richtung Boden, während Sie sich in derselben Position halten. Denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie sich mit gebeugten Knien und den Fußsohlen (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
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Dehnen Sie die Oberschenkel. Halten Sie den Abstand zu einem Bein einer Wand oder einer Ballettstange ein, setzen Sie einen Fuß auf die Wand oder Stange und neigen Sie den Körper in Richtung Fuß. Halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie den angehobenen Fuß. Wechsle deine Beine und wiederhole es.
Verwenden Sie eine Wand oder eine erhöhte Oberfläche, um die Oberschenkel zu verlängern (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
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Strecken Sie jeweils ein Bein. Setzen Sie sich in einen modifizierten Raum mit gebeugtem Vorderknie. Lassen Sie das hintere Bein strecken. Ziehen Sie dann den hinteren Fuß, indem Sie das Knie von hinten beugen, und fassen Sie den Fuß mit einer Hand. Wenn Sie Widerstand spüren, halten Sie Ihren Fuß so, dass sich Ihre Muskeln entspannen. Dann ziehen Sie Ihren Fuß etwas mehr heraus. Wechsle deine Beine und wiederhole es.
Dehnen Sie sich in der Wirbelsäulenposition und trainieren Sie jeweils ein Bein (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
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Bleib in der Position des Raumes. Die Muskeln bilden eine Barriere, bei der es nicht möglich ist, in einem Bereich mehr abzusteigen. Erlaube dir in dieser Position zu halten, wie viel halten. Die Arme können müde werden, aber die Position halten. Versuchen Sie nach einem Aufenthalt von mindestens 30 Sekunden, dass sich alle Muskeln entspannen. Sie werden sehen, dass es im Raum etwas mehr gesunken ist. Wiederholen Sie all diese Abschnitte jeden Tag.
Das Erreichen eines perfekten Raums ist eine Frage der Wiederholung (Creatas / Creatas / Getty Images)
Wie
- Stretch beim Fernsehen oder einen Film.
- Machen Sie sich ein Bild, an das Sie sich jeden Tag erinnern können.
- Lassen Sie einen Freund Fotos von Ihrem Raum machen, damit Sie deren Fortschritt sehen können.
Hinweis
- Trainieren Sie zuerst nicht zu schwer. Sie können einen Muskel strecken, wenn Sie ihn zu stark zwingen.