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Das Fett in der Rippenregion loszuwerden ist eine schwierige Aufgabe, aber es ist sehr lohnend, wenn Sie erfolgreich sind. Das Fett in diesem Teil des Körpers steht fast immer in direktem Zusammenhang mit dem Fett im Bauch. Wenn jemand Fett hat, das diese Region und die Rippen bedeckt, besteht für ihn möglicherweise ein hohes Risiko, an Herzerkrankungen, Schlaganfällen und anderen gesundheitlichen Komplikationen zu erkranken. In diesem Fall ist es am besten, eine regelmäßige Trainingsroutine zu beginnen, die Muskelarbeit, Herz-Kreislauf- und verwandte Aktivitäten umfasst, um überschüssiges Fett in den Rippen zu beseitigen. Durch das Trainieren der Muskeln und das Abnehmen sieht die Person fit aus und wird unerwünschtes Fett los.
Schritt 1
Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Zum Beispiel: Laufen, Seilspringen, Kickboxen oder Radfahren. Machen Sie eine Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihren Atem erzwingt und Sie zum Schwitzen bringt. Trainieren Sie in der wöchentlichen Serie mindestens 40 oder 60 Minuten am Tag.
Schritt 2
Machen Sie eine Reihe von Fahrrädern auf dem Boden. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden. Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine Matte oder Yogamatte, um sich wohler zu fühlen. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes. Ihre Schienbeine (Tibia) sollten gerade und eben mit dem Boden sein. Bewegen Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie und strecken Sie Ihr linkes Bein. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen, aber diesmal bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen schnell, bis Sie 20 Wiederholungen abgeschlossen haben.
Schritt 3
Machen Sie lange schräge Verrenkungen mit einem Medizinball. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie den Ball mit beiden Händen vor Ihre Brust, führen Sie ihn langsam zur linken Seite, während Sie Ihren Oberkörper drehen, und bringen Sie ihn wieder vor Ihre Brust. Wiederholen Sie die Bewegung für die rechte Seite. Fahren Sie mit der Übung fort und bewegen Sie den Ball mindestens 20 Mal nach links und rechts. Aktivitäten wie diese straffen und stärken Ihre Rumpfmuskulatur und helfen, Fett zu verbrennen.
Schritt 4
Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorien auf 500 pro Tag. Diese Abnahme hilft, ungefähr 450 Gramm pro Woche zu verlieren. Behalten Sie Ihre täglichen Kalorien im Auge. Schreiben Sie dazu alles, was Sie essen und trinken, auf einen Notizblock und vergessen Sie nicht, die Menge der in den Produkten enthaltenen Kalorien aufzuschreiben. Berechnen Sie die Gesamtkalorien am Ende des Tages.
Schritt 5
Trinke viel Wasser. Wenn Sie hydratisiert bleiben, werden Infektionen verhindert, Giftstoffe beseitigt und Nährstoffe an Ihren Körper abgegeben. Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser. Vermeiden Sie Limonaden, Milchshakes, Bier oder andere kalorienreiche Getränke.
Schritt 6
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, die extrem verarbeitet oder voller Zucker und Fett sind. Der Verzehr von ungesunden Produkten hilft dabei, das im Rippenbereich befindliche Fett zu bilden. Bevorzugen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.