Inhalt
- Gewichte heben
- HIIT: Hochintensitätsintervalltraining
- "Kleine Dinge aufpeppen"
- Heben Sie das Bügeleisen an (bis zum Mund)
- Verwenden Sie Stoffwechselanregende Ergänzungen
- Kaltes Wasser trinken
- Viel schlafen
Wenn es um Gewichtsabnahme geht, macht ein beschleunigter Stoffwechsel den Unterschied zwischen dem Erreichen Ihrer Ziele und dem Schwimmen und Schwimmen und Sterben am Strand. Ein schneller Metabolismus hilft nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern ermöglicht Ihnen auch, während der Gewichtsabnahme mehr zu essen. Dadurch wird es wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihrem neuen Lebensstil langfristige Ergebnisse erzielen. Glücklicherweise können Sie Ihren Stoffwechsel durch Übungen, Ernährung und Lebensstil maximieren.
Gewichte heben
Entgegen der landläufigen Meinung der beste Weg, um einen schnelleren Stoffwechsel zu erreichen nicht tun ist mit stundenlangem kardiovaskulärem Training. Das Anheben von Gewichten ist das Beste, was Sie tun können, wenn Sie Ihren Stoffwechsel anheben möchten, da dies die Entwicklung und Erhaltung der Muskelmasse unterstützt. "Menschen mit magerer Körpermasse haben im Ruhezustand einen höheren Stoffwechselspiegel, da zur Erhaltung der Muskulatur mehr Kalorien benötigt werden als zur Fettgewinnung", sagt Jarret Arthur, ein Experte für Fitness und persönliche Verteidigung.
Das Training mit moderaten Gewichten hilft auch, nach Beendigung der Übungen mehr Kalorien zu verbrennen. Dieses Phänomen, das als EPOC (exzessiver Sauerstoffverbrauch nach dem Training) bezeichnet wird, bewirkt, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff absorbiert und Ihren Stoffwechsel stundenlang verbrennt, nachdem Sie ins Fitnessstudio gegangen sind.
Planen Sie zwei oder drei Gewichtheben pro Woche im Abstand von mindestens einem Tag, damit sich Ihr Körper erholen kann.
HIIT: Hochintensitätsintervalltraining
Verwandeln Sie langweilige kardiovaskuläre Trainingseinheiten in metabolische Verbesserungstrainings mit HIIToder Training von Intervallen mit hoher Intensität auf Portugiesisch. Genau wie beim Gewichtheben stimuliert HIIT den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training. So verbrennen Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien - nicht nur beim Training.
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, fügen Sie Ihrer Routine Sprints hinzu. Arbeiten Sie mit voller Kapazität 15 Sekunden bis 1 Minute lang und verlangsamen Sie dann die Erholung zwischen den Sprints. Hier ist ein 5-minütiges HIIT-Training, um den Einstieg zu erleichtern.
- 25 Sekunden vor Burpees
- 15 Sekunden Pause
- 60 Sekunden Seil springen
- 15 Sekunden Pause
- 45 Sekunden Hocken mit Sprüngen
- 15 Sekunden Pause
- 60 Sekunden Eisläufer
- 2 Minuten Pause
3 mal wiederholen
Wenn Sie Aerobic noch nicht kennen, nehmen Sie es einfach mit dem Intervalltraining. Versuchen Sie, Ihre Intensität während des Trainings für drei kurze Pausen mäßig abzumildern, gehen Sie jedoch nicht davon aus, schlägt Jarrett vor. Sobald Sie sich in Form befinden, können Sie mehr Pausen einbauen und während Ihrer Sprints mit einer höheren Intensität arbeiten und dann die Länge dieser Intervalle reduzieren.
"Kleine Dinge aufpeppen"
Setzen Sie "Feuer" in Ihre Diät, um Ihren Stoffwechsel aufzuheizen. Dies wird von Charmaine Jones, einer Ernährungswissenschaftlerin aus Washington, der US-Hauptstadt, vorgeschlagen. Scharfe Speisen, wie zum Beispiel Cayenne oder Ingwer, erhöhen die Körpertemperatur, was den Stoffwechsel beschleunigt. Sie können in fast jedes Gericht mit starkem Geschmack einen Hauch Pfeffer geben und sogar einen Hauch frischen Cayennepfeffer und Ingwer in Ihre Vitamine geben.
Ein gutes Getränk, um Ihren Stoffwechsel zu nehmen und zu beschleunigen, bevor Sie trainieren, ist ein Ananasvitamin mit Ingwer:
Fügen Sie 2 bis 3 Stücke Ananas, 1 oder 2 kleine Scheiben frischen Ingwers, 1 Prise Cayennepfeffer, etwas gepresste Zitrone und 100 ml Kokoswasser oder Mineralwasser hinzu. Mischen Sie die Zutaten in einem Mixer und schlagen Sie, bis Sie die Konsistenz von Vitamin erhalten. Wenn Sie ein erfrischenderes Getränk wünschen, verwenden Sie gefrorene Ananas anstelle von frisch.
Heben Sie das Bügeleisen an (bis zum Mund)
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel mit eisenreichen Mahlzeiten und Snacks, sagt Charmaine. Das Mineral transportiert Sauerstoff zu den Zellen, fördert den Zellstoffwechsel, liefert auf natürliche Weise Energie und unterstützt die für die Fettverbrennung notwendigen chemischen Reaktionen.
Eisenreiche Lebensmittel neigen auch dazu, Protein zu enthalten, was den Stoffwechsel erhöht. Protein hat einen hohen thermischen Effekt, der dazu führt, dass der Körper beim Verdauen von Eiweiß mehr Kalorien verbrennt als Kohlenhydrate und Fett.Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind, füllen oft auch den Bauch, sodass sie Ihnen helfen können, eine Diät mit begrenzten Kalorien zu verfolgen.
Fügen Sie mageres Fleisch und Bohnen zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um die Eisenaufnahme zu erhöhen, empfiehlt Charmaine. Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen können:
- Fügen Sie eine Handvoll geschnittene Hähnchenbrust oder einen gegrillten Tempeh zu Ihren Salaten hinzu
- Kombinieren Sie Sellerie- und Karottenstifte mit schwarzen Bohnenhummus
- Trinken Sie Protein-Shakes als Mahlzeitersatz oder Snacks nach dem Training
- Ersetzen Sie traditionellen Joghurt durch Griechisch
- Wenn Sie Früchte essen möchten, kombinieren Sie diese mit 100 ml Hüttenkäse
- Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Linsen oder Quinoa
- Fügen Sie Proteinbrei zu Ihrem Brei hinzu
Verwenden Sie Stoffwechselanregende Ergänzungen
Einige Vitamin- und Kräuterergänzungen können auch den Stoffwechsel beschleunigen. Die B-Vitamine helfen Ihnen dabei, die meiste Energie aus Ihrer Nahrung zu gewinnen, was die Leistung verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt, erklärt Charmaine. Grüner Tee-Extrakt, auch GTE genannt, enthält Koffein, einen natürlichen Stoffwechselbeschleuniger. GTE wirkt thermogen, es erhöht die Temperatur Ihres Körpers und fördert den Kalorienverbrauch über den Tag.
Achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, warnt Charmaine Jones. Ihr Arzt kann eine wirksame und hochwertige Ergänzung empfehlen und eine Dosierung empfehlen, die keine Nebenwirkungen verursachen sollte.
Kaltes Wasser trinken
Hydriert zu bleiben ist der Schlüssel zur Steigerung des Stoffwechsels. Das sagt Erin Palinksi-Wade, eine Ernährungsberaterin und Personal Trainerin aus New Jersey. Wasser hilft dabei, Giftstoffe auszuspülen, die Ihre Energie verbrauchen, und kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und stumm fühlen. Wasser zu trinken ist besonders wichtig, da Sie abnehmen, da Ihr Körper bei der Fettverbrennung mehr Giftstoffe produziert.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und trinken Sie ein kaltes Getränk, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie verbrennen einige zusätzliche Kalorien, indem Sie es auf Körpertemperatur erwärmen.
Viel schlafen
Um den Stoffwechsel anzuheben, ist mehr als nur eine gesunde Ernährung und Bewegung erforderlich - Sie brauchen auch jeden Tag eine gute Erholung. Ihr Körper regeneriert die Muskeln, während Sie schlafen, sagt Erin. Qualitätsschlaf erhöht also den Stoffwechsel, indem er hilft, Muskelgewebe wieder aufzubauen. Wenn Sie viel ruhen, wird auch Stress abgebaut und der Hormonspiegel reguliert, wodurch die Anhäufung von Cortisol, dem Stresshormon, das mit der Gewichtszunahme zusammenhängt, verhindert wird.
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