Inhalt
- Yoga praktizieren
- Schreiben Sie in einem Dankesjournal
- Entspannen Sie sich bei der Aromatherapie
- Versuchen Sie es mit Tees
- Drücken Sie die richtigen Stellen
- Atmen Sie tief ein
- Über Schlaflosigkeit und alternative Lösungen
Hast du Probleme, gut zu schlafen? Du bist nicht alleine Laut einer Studie der Sociedade Brasileira do Sono leiden mehr als 40% der Bevölkerung an irgendeiner Art von Schlafstörung. Aber verzweifle nicht. Entspannungstechniken und natürliche Heilmittel können Ihnen helfen, sich nachts besser auszuruhen.
Yoga praktizieren
Um natürlich einschlafen zu können, müssen Sie eine nächtliche Routine entwickeln, und die entspannende Yoga-Praxis am Ende des Tages wird Sie auf einen guten Schlaf vorbereiten. Die Yoga-Therapeutin Jillian Guinta empfiehlt diese einfache, fünfminütige Routine:
- Kamel modifiziert: Beginnen Sie auf dem Teppich zu knien. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und verlängern Sie die Wirbelsäule, lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Brust in Richtung Himmel. Bleiben Sie 60 Sekunden in dieser Position.
- Recumbent Torsion: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße berühren den Boden. Bewegen Sie beide Beine langsam in einer "Scheibenwischer" -Bewegung zur Seite, bis sie den Boden berühren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf die andere Seite wiederholen.
- Apanas Haltung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße berühren den Boden. Benutze deine Arme, um deine Knie zu umarmen, sie an die Brust zu bringen und den unteren Rücken zu entspannen. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang.
- Position vier: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße berühren den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie den rechten Knöchel über den linken Oberschenkel. Halten Sie das Knie zur Seite offen, sodass Ihre rechte Wade parallel zu Ihren Hüften verläuft. Heben Sie das linke Bein vorsichtig an und spüren Sie die Dehnung an der Hüfte und am rechten Gesäß. 30 Sekunden gedrückt halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Kind: Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie sich auf die Fersen. Lehnen Sie sich nach vorne, die Hüften auf den Fersen, während Sie Ihre Hände auf dem Boden nach vorne schieben, bis Sie eine bequeme Position erreichen und die Dehnung im unteren Rücken fühlen. Bleibe 60 Sekunden in Position.
Schreiben Sie in einem Dankesjournal
Jeden Tag ein paar Minuten zu nehmen, um in einem Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, lindert auf natürliche Weise Stress - eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit -, damit Sie sich entspannen und schlafen können. "Schreiben Sie fünf Dinge auf, für die Sie am Ende eines jeden Tages dankbar sind", schlägt Leo Willcocks vor, ein Entspannungsexperte und Gründer von DeStress to Success. "Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen."
Da das Schreiben im Tagebuch zur nächtlichen Angewohnheit wird, wird er auch sein Gehirn anweisen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, was die Schlaflosigkeit lindern sollte.
Entspannen Sie sich bei der Aromatherapie
Die Aromatherapie ist eine sichere und effektive natürliche Methode zur Verbesserung des Schlafes Journal of Alternative and Complementary Medicine im Jahr 2015. Lavendel ist die beste Option. Jay Bradley, Autor von "Live Look Feel", empfiehlt, beim Waschen Ihres Bettzeugs fünf bis zehn Tropfen ätherisches Lavendelöl zuzugeben, damit Ihre Kissen und Bettlaken eine gute Wirkung haben Entspannendes Aroma. Wenn Sie einen Diffusor mit Lavendeldüften platzieren oder eine aromatische Kerze in Ihrem Schlafzimmer verbrennen, ist dies auch eine gute Stimmung zum Schlafen. Denken Sie jedoch daran, die Kerze herauszureißen.
Wenn Sie keinen Lavendel mögen, versuchen Sie es mit Ylang Ylang, das auch beruhigende Eigenschaften hat.
Versuchen Sie es mit Tees
Den Abend mit einer Tasse Kräutertee ausklinken lindert Ängste und hilft beim Schlafen. Probieren Sie den Kamillentee oder den Jasmintee. "Jasmintee hat kamilleähnliche Eigenschaften und hilft, den Geist zu beruhigen", sagt Folk, der wegen seiner beruhigenden Eigenschaften Baldriantee empfiehlt. Unabhängig von Ihrer Wahl, nehmen Sie sich Zeit, um einen Schluck zu trinken; Wenn Sie den Tee trinken, können Sie langsam über Ihren Tag nachdenken, das beruhigende Aroma des Getränks genießen und vor dem Einschlafen die Spannungen lösen.
Drücken Sie die richtigen Stellen
Verbringen Sie jeden Abend ein paar Minuten mit Akupressur, einer Form der Stresslinderung, die Ihnen beim Schlafen hilft. Laut Elizabeth Folk, einer ausgebildeten Kräuterkundlerin und Akupunkteurin, können Sie sich beim Liegen bereits nach wenigen Minuten mit bestimmten Druckpunkten entspannen und schlafen.
Folk empfiehlt die folgenden Druckpunkte:
- Milz 6: Befindet sich knapp oberhalb des Knöchelinnenknochens. Legen Sie vier Finger auf die Innenseite des Beins, oberhalb des Knöchels. Positionieren Sie Ihren Daumen knapp über dem vierten Finger und drücken Sie.
- Niere 6: Befindet sich etwa 1 cm unterhalb des Knöchelinnenknochens.
- Herz 7: Befindet sich auf der Seite des kleinen Fingers an der Innenseite des Handgelenks, wo er auf Ihre Handfläche trifft.
- CV17: Im Brustbein, am Herzen ausgerichtet.
Drücken Sie fünf bis zehn Sekunden lang mit Ihrem Daumen auf jede Masche und massieren Sie den Punkt mit kleinen kreisenden Bewegungen, wenn dies angenehm ist.Folk empfiehlt einen festen Druck - gerade so, dass die Haut leicht zart ist, aber nicht wund.
Atmen Sie tief ein
Lassen Sie den kraftvollen und kraftvollen Atem am Morgen Yoga üben; Atemtechniken, um den Schlaf zu induzieren, müssen tiefgreifend sein. Juliana Mitchell, Yogalehrerin und Regisseurin von Living Now Yoga in New York, erklärt, was zu tun ist:
- Machen Sie es sich bequem: Ziehen Sie sich Socken an, warme Kleidung oder decken Sie sich mit einer Decke ab, um Erkältungen zu vermeiden.
- Legen Sie sich auf den Rücken im Bett, mit einem Kissen hinter dem Kopf und einem hinter den Knien.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase. Achte auf deine Atmung.
- Beginne langsam tiefer zu atmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Einatmen ausdehnt, während Sie Ihre Lungen vollständig füllen und leer sind, wenn Sie die Luft herauslassen.
Atmen Sie so lange wie Sie möchten - Sie können während dieser Übung einschlafen oder müssen möglicherweise die Position wechseln. Wenn Sie nachts aufwachen, atmen Sie erneut tief durch, um wieder einzuschlafen.
Über Schlaflosigkeit und alternative Lösungen
Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, kann natürliche oder alternative Medizin helfen, aber Sie müssen einen Fachmann aufsuchen. "Wenn es um chinesische Kräuter geht, reagiert jeder Mensch anders", sagt Folk. Dies bedeutet, dass das, was für einen anderen Menschen geeignet ist, möglicherweise nicht die gleiche Wirkung auf Sie hat. Daher sollte ein Praktiker eine auf sein Schlafverhalten und die Ursache seiner Probleme zugeschnittene Behandlung empfehlen. Wenn Sie Entspannungstechniken ausprobiert haben und diese nicht gearbeitet haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Schlafarzt.