Inhalt
- Essen Sie während des Trainings für einen Bodybuilding-Wettbewerb
- Schritt 1
- Schritt 2
- Schritt 3
- Schritt 4
- Essen eine Woche vor dem Wettbewerb
- Schritt 1
- Schritt 2
- Schritt 3
- Schritt 4
- Schritt 5
Bodybuilding erfordert Disziplin und ständige Anpassung der Diät- und Trainingsprogramme. Um im Wettbewerb gut abzuschneiden, braucht man Körperbau und Entschlossenheit, um gesund und sportlich zu sein. Während Sie während des Trainings eine kalorienreiche, kohlenhydratreiche Diät benötigen, müssen Sie vor einem Wettkampf auch lernen, wie man isst, um den Vorteil zu erzielen, den Sie zum Gewinnen benötigen.
Essen Sie während des Trainings für einen Bodybuilding-Wettbewerb
Schritt 1
Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, sowohl in Ihrer regulären als auch in Ihrer wettbewerbsfähigen Ernährung. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und den Fettabbau. Sie können es aus Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Huhn, Fisch, Eiweiß, Obst, Gemüse und Shakes erhalten.
Schritt 2
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die gut mit Eiweiß zusammenarbeiten, um länger satt zu bleiben und Ihnen die Energie zu geben, die Sie für Krafttraining und Aerobic benötigen. Komplexe Kohlenhydrate kommen in Vollkornprodukten und Hafer vor.
Schritt 3
Trinke genug. Sportgetränke und Wasser helfen Ihrem Körper beim Training enorm.
Schritt 4
Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten, um das Energieniveau Ihres Körpers konstant zu halten. Obwohl es sich um Snacks handelt, sollten sie Proteine und Fette ohne viel raffinierten Zucker enthalten, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil und Ihren Geist klar zu halten.
Essen eine Woche vor dem Wettbewerb
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihre Wasser- und Natriumaufnahme und verringern Sie Kalorien und Kohlenhydrate eine Woche vor dem Wettbewerb.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme in zwei halben Tagen vor dem Wettkampf und reduzieren Sie sie einen Tag vor dem Wettkampf vollständig.
Schritt 3
Entfernen Sie das Wasser am Tag vor dem Wettkampf aus Ihrer Ernährung.
Schritt 4
Besorgen Sie sich am Tag vor Ihrem Wettkampf Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln zu erweitern und sie bekannter zu machen.
Schritt 5
Gönnen Sie sich in den Tagen nach dem Wettbewerb kleine Leckereien. Ihr Körper wird an seine Grenzen gezwungen sein, und ein langsamer Anstieg der Glukose und die Illusion normaler Essgewohnheiten werden Sie körperlich und geistig gut fühlen lassen.