Inhalt
- Kalziumreiche Lebensmittel
- Kaliumhaltiges Lebensmittel
- Lebensmittel reich an Magnesium
- Mit Calcium angereichertes Essen
- Andere Magnesiumquellen
Calcium, Kalium und Magnesium wirken im Körper zusammen. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht von jedem von ihnen für seine optimale Absorption zu finden. Sie müssen möglicherweise keine teuren Ergänzungen einnehmen, um die erforderlichen Mengen dieser Mineralien zu erhalten. Möglicherweise müssen Sie nur Ihre Ernährung umstellen. Sie können überrascht sein, wie viele Nahrungsmittel reich an Kalzium, Magnesium und Kalium sind.
Kalziumreiche Lebensmittel
Nahrungsmittel wie Milch, Käse und Joghurt enthalten Kalzium sowie dunkles Blattgemüse. Kohl, Kohlrabi, Broccoli, Rosenkohl und Kohl sind reich an Kalzium. Fischkonserven (mit Pickeln) wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind eine gute Wahl.
Kaliumhaltiges Lebensmittel
Kaliumreiche Früchte sind Bananen, Aprikosen, Pflaumen, Datteln, Melonen, Wassermelonen und Erdbeeren. Lebensmittel wie Lachs, Truthahn und Fisch enthalten auch Kalium sowie Erbsen, Gemüse, Spinat und Tomaten. Wenn Sie täglich drei dieser Artikel konsumieren, erhalten Sie wahrscheinlich genug Kalium.
Lebensmittel reich an Magnesium
Es ist schwieriger, ausreichende Mengen an Magnesium allein durch die Nahrung zu erhalten, da nur wenige Magnesium enthalten. Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne und Paranüsse sind eine gute Wahl. Gerste, Quinoa und Vollkornmehl sind andere. Mangold, Spinat und Schwarz-Weiß-Bohnen sind ebenfalls wichtige Magnesiumquellen.
Mit Calcium angereichertes Essen
Nahrungsmittel wie Mandelmilch, Reismilch, verschiedene Arten von Säften, Brot und Müsli werden normalerweise mit Kalzium angereichert und können problemlos in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Andere Magnesiumquellen
Es kann wichtig sein, andere Magnesiumquellen zu finden, da Kalzium im Körper mit ihm konkurriert. Zu viel Kalzium bedeutet noch weniger Magnesium. Die tägliche Einnahme von Nahrungsmitteln kann eine gute Idee sein, oder Sie können sich in einem heißen Bad entspannen und auch dieses Mineral erhalten. Fügen Sie einfach ein bis zwei Esslöffel Epsom (Magnesiumsulfat) -Salz nachts zu Ihrem Bad hinzu und genießen Sie einen erholsamen Schlaf. Richtiges Magnesium ist für einen erholsamen und erholsamen Schlaf unerlässlich.