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Ihre Brust besteht aus 12 Rippen mit Muskeln und Sehnen zwischen den Rippen. Wenn Sie eine Kontaktsportart ausüben oder ein Trauma am Oberkörper hatten, z. B. nach einem Autounfall, können Schmerzen in Ihren verletzten Rippen auftreten. Dies bedeutet, dass das Gewebe um die Rippen verletzt wurde, die Knochen jedoch nicht gerissen oder gebrochen sind. Zu den Symptomen der verletzten Rippe gehören Bauch- oder Brustschmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie niesen, tief atmen oder viel husten. Wenn Sie dies erleben, gibt es Methoden, um mit den Schmerzen umzugehen, während sich Ihr Körper erholt.
Schritt 1
Wickeln Sie die betroffenen Rippen mit einem Kompressionsverband oder einer Rippenverstärkung - einem Produkt ähnlich einer Stoffhülle - so ein, dass sie um den Oberkörper passen und die Rippen stützen. Dies kann helfen, die Weichteile an Ort und Stelle zu halten und plötzliche Bewegungen einzuschränken, die zu Schmerzen führen. Diese Produkte können in den meisten Apotheken und Verbrauchermärkten gekauft werden. Wickeln Sie den Verband nicht zu fest ein, um die Zirkulation zu stoppen.
Schritt 2
Legen Sie Eis auf Ihre betroffenen Rippen. Sie können einen Eisbeutel kaufen oder Ihren eigenen erstellen, indem Sie Eiswürfel in eine Plastiktüte legen und die Tasche mit einem Handtuch abdecken. 10 bis 15 Minuten Eis auf die Fläche auftragen. Dies hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Schritt 3
Nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen. Diese Medikamente helfen, die Schwellung der Blutgefäße zu reduzieren und Schmerzen zu lindern, während Sie Ihre Rippen heilen. Nur wie empfohlen verwenden, um Magenschäden zu vermeiden.
Schritt 4
Begrenzen Sie Ihre Bewegungen so weit wie möglich, insbesondere Dreh- oder Hebebewegungen. Während es frustrierend sein kann, sitzend zu bleiben, wird dadurch vermieden, dass Sie Ihre Rippen dehnen und dehnen, was die Verletzung verschlimmern kann. Gelegentlich sollten Sie Übungen wie Zeigen und Beugen Ihres Fußes durchführen, um eine gute Durchblutung Ihrer Extremitäten zu gewährleisten, während Sie sich ausruhen.
Schritt 5
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung von Bewegungsmangel, während Sie sich von einer verletzten Rippe erholen. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems können Sie Bauchschmerzen reduzieren, die durch die verletzte Rippe verursacht werden.