Inhalt
Verformung ist die Fähigkeit, sich über Ihren normalen Mobilitätsbereich hinaus zu dehnen und zu beugen. Viele Bewegungen bestehen aus Vorwärts- oder Rückwärtsbiegen in extremen Positionen. Um die Flexibilität wiederzugeben, die für Dehnungsübungen mit Schlangenmenschen erforderlich ist, ist ein konsequentes, langfristiges Training erforderlich. Es gibt jedoch Schlangenmenschen, die für Anfänger geeignet sind.
Strecken für Anfänger
Die Übungen sollten allmählich an Intensität und Schwierigkeit zunehmen. Einige Strecken für Anfänger umfassen Vorwärts-, Seitwärts-, Rückwärts- und Anfangsstrecken, um die Federn über Kopf und Rücken zu bringen. Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, machen Sie mindestens drei Tage die Woche ein Stretching-Training, oder sie können täglich durchgeführt werden. Machen Sie jede Dehnung ungefähr zehnmal.
Bedeutung der Heizung
Es ist wichtig, dass Sie sich richtig aufwärmen, bevor Sie an einer Schlangenbehandlung teilnehmen. Das Aufwärmen erhöht die Temperatur der Muskeln, wodurch sie sich länger dehnen können und ein Dehnen der Muskeln während des Dehnens verhindert wird. Ein gutes Aufwärmen besteht aus fünf oder zehn Minuten aerober Aktivität wie Laufen oder Radfahren, gefolgt von zehn bis 15 Minuten sanfter Dehnung, um Ihre Muskeln auf kräftigere Aktivitäten vorzubereiten.
Dehnungstechniken
Die vordere Neigungsübung wird im Stehen durchgeführt, wobei die Beine schulterbreit oder etwas mehr gespreizt werden. Stützen Sie Ihre Hände auf einem Stuhl vor Ihnen. Halten Sie Ihre Arme gerade und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Schultern und Ihre Brust zum Boden drücken.
Um die seitliche Neigung im Stehen zu vervollständigen, spreizen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte oder Ihren Oberschenkel. Halten Sie Ihre Beine gerade und lehnen Sie sich nach rechts. Schieben Sie beim Lehnen Ihre rechte Hand über das Bein.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, um Flexibilität und Dehnung zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, sich zurückzulehnen. Neige deinen Kopf nach hinten und drücke deine Brust nach vorne, wodurch ein Bogen mit deinem Rücken entsteht.
Um Flexibilität zu entwickeln, damit Sie Ihre Beine über Ihren Kopf und hinter Ihren Rücken strecken können, setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Ihren Händen auf dem Boden hinter sich auf den Boden. Kreuzen Sie ein Bein und setzen Sie Ihren Fuß auf den anderen Oberschenkel. Bringen Sie das Knie des Beins, das nicht in Richtung Brust gebeugt ist.
Tipps und Warnungen
Bewegen Sie sich bei jeder Dehnübung langsam und kontrolliert. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang gedrückt, sobald der Punkt mit geringfügigen Beschwerden erreicht ist. Sie werden nicht in der Lage sein, die maximale Bewegungsgrenze zu erreichen, die viele Schlangenmenschen vor einer beträchtlichen Zeitspanne erreichen können. Drücken oder schwingen Sie nicht, um die Dehnung zu erhöhen. Es ist nicht nur nicht effizient, sondern aktiviert auch den Muskelreflex und kann dazu führen, dass Sie sich selbst verletzen.