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Der Trapezius ist ein dreieckiger glatter Muskel, der in zwei Teile unterteilt ist, den oberen Trapezius und den unteren Trapez. Beide Muskeln sind für die Aufrechterhaltung der Orientierung des Schulterblattes oder Schulterblattes verantwortlich. Wenn der obere Trapezius alleine arbeitet, hebt er die Schulter an und stützt den Schultergürtel beim Anheben eines Gewichts. Es befindet sich zwischen dem Nacken und den Schultern, Bereichen, die zu Muskelverspannungen und Schmerzen neigen. Durch Dehnen dieses Muskels werden Steifheit oder Schmerzen im Nacken und in den Schultern gelindert.
Anweisungen
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Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit entspannten Schultern und den Kopf in eine neutrale Position. Kneifen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich gegen das linke Schlüsselbein, ohne sich zu beugen. Dann drehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts, bis Sie eine Dehnung auf der rechten Halsseite spüren. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und bringen Sie Ihren Kopf in die neutrale Position. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Führen Sie diesen Vorgang dreimal auf jeder Seite durch.
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Setzen Sie sich mit neutralem Kopf aufrecht hin, setzen Sie den rechten Arm hinter den Rücken und halten Sie den Stuhl auf der anderen Seite. Dann neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links und senken Sie das Kinn so weit wie möglich ab, bis Sie eine Dehnung auf der rechten Halsseite spüren. Halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden lang, entspannen Sie sich und bringen Sie den Kopf in die neutrale Position. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf jeder Seite dreimal.
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Beginnen Sie mit dem Kopf in einer neutralen Position und dem rechten Arm hinter dem Rücken. Halten Sie Ihre rechte Hand mit der linken Hand und ziehen Sie sie weiter nach links. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach links, bis Ihr linkes Ohr mit Ihrer Schulter ausgerichtet ist. Senken Sie langsam Ihr Kinn ab, bis Sie auf der rechten Halsseite eine Dehnung spüren, und halten Sie es 10 bis 15 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und bringen Sie Ihren Kopf in die neutrale Position. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Dreimal auf jeder Seite wiederholen.
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Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Rücken (Rückenlage), während Ihr Partner an der Bettkante steht, an der sich Ihr Kopf befindet. Drehen Sie ihn dann nach links, während Ihr Partner die Arme verschränkt, so dass sich seine linke Hand an seiner rechten Schulter und seine rechte Hand über der Hinterkopf- oder Lendengegend seines Kopfes befindet. Weisen Sie Ihren Partner an, Ihre Schulter mit der linken Hand zu senken, während Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand neigen, während Sie sich noch weiter nach links neigen. Beide Bewegungen müssen gleichzeitig ausgeführt werden. Wenn Sie Ihren Kopf nach links drehen, senken Sie Ihr Kinn für eine tiefere Dehnung. 10 bis 15 Sekunden gedrückt halten und entspannen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite und wiederholen Sie den Vorgang auf jeder Seite dreimal.
Wie
- Vermeiden Sie beim Dehnen ruckartige Bewegungen. Alle Abschnitte sollten langsam und schrittweise sein.
Hinweis
- Verlängern Sie das obere Trapez nicht, wenn eine Spannung vorhanden ist.
- Dehnen Sie sich nicht, wenn Sie kürzlich den Halsbereich gebrochen haben.
- Wenn während des Verfahrens Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln auftreten, brechen Sie das Verfahren ab und suchen Sie sofort einen Arzt auf.