Inhalt
Dehnung oder Verspannungen in den Beinen können beim Gehen, Sitzen oder Laufen starke Schmerzen verursachen. Der Oberschenkelbizeps befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels und erstreckt sich bis zu den Knien. Eine der schlimmsten Schmerzen, Ischias, ist das Ergebnis von Dehnung oder Dehnung der Muskeln und macht es schmerzhaft, zu sitzen, längere Zeit zu stehen, sich umzudrehen und zu gehen. Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio oder Manipulationen in der Chiropraktik können Ischias und Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern.
Oberschenkeldehnungsübungen
Schritt 1
Trainieren Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel, während Sie in einer bequemen Position sitzen, stehen oder liegen. Es ist wichtig, beide Beine zu strecken, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen. Legen Sie ein Bein vor Ihren Körper und projizieren Sie Ihr Gewicht darauf. Halten Sie es straff, während Sie Druck auf das Knie ausüben. Einige Minuten halten, entspannen und dehnen. Wiederholen Sie den Vorgang am anderen Bein.
Schritt 2
Dehnen Sie den Oberschenkelbizeps auf dem Boden oder im Bett. Halten Sie den Beinrücken mit beiden Händen (oder mit einem Handtuch hinter dem Knie). Halten Sie es leicht gebeugt und ziehen Sie es in Ihre Richtung. Einige Minuten gedrückt halten. Strecken Sie das Knie langsam aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Schritt 3
Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, während Sie auf einem Stuhl oder Tisch sitzen. Es ist eine bequeme Übung für Personen mit Rücken- oder Ischiasnervenproblemen und kann auf Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden. Strecken Sie Ihr linkes Bein, indem Sie mit den Fingern nach oben und dann nach unten zeigen. Fühlen Sie, wie Sie den Kniekehlen zwingen. Halten Sie einige Minuten lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dehnen Sie sich mehrmals und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit zusammengefügten Beinen vor eine Wand. Bewegen Sie sie ein wenig zurück und ziehen Sie sie dann so weit wie möglich zurück. Stützen Sie Ihre Ferse auf dem Boden und spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln und Sehnen dehnen. Zähle bis zehn und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals, solange Sie mit der Dehnung vertraut sind. Machen Sie die gleichen Bewegungen mit dem anderen Bein.