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Nachtschichtarbeit (normalerweise auf 22:00 - 6:00 Uhr eingestellt) kann den Schlafzyklus sehr schädigen. Unser Körper funktioniert auf natürliche Weise nach dem circadianen Rhythmus. Wir schlafen, wenn es dunkel ist, und wachen auf, wenn es hell ist. Für Nachtarbeiter kann es daher eine Herausforderung sein, tagsüber gut zu schlafen. In schwereren Fällen kann dies als Störung der Schlafphasenänderung definiert werden. Für die meisten Menschen gibt es vier Schritte, um sicherzustellen, dass Sie den Rest erhalten, den Sie benötigen.
Anweisungen
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Machen Sie Ruhe zu einer Priorität. Idealerweise sollte jeder alle 24 Stunden sieben bis acht Stunden Schlaf haben. Laut der Cleveland Clinic müssen Sie als erstes nach der Arbeit so schnell wie möglich ins Bett gehen. Eine achtstündige Schicht neigt dazu, den Menschen das Gefühl zu geben, "müde, aber weiter" zu sein, was dazu führt, dass Sie Dinge tun, mit Freunden abhängen oder fernbleiben und fernsehen möchten. Obwohl es immer Dinge gibt, die getan werden müssen, sehnt sich Ihr Körper nach einer Routine. Legen Sie also eine bestimmte Zeit für den Schlaf fest (einschließlich freier Tage).
Gönnen Sie sich Recht (Schweißer bei der Arbeit Bild von Sergejs Kostjucenko von Fotolia.com) -
Erstellen Sie eine Umgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie, Freunde oder Mitbewohner wissen, wie wichtig es für Sie ist, Ihre acht Stunden Schlaf zu bekommen, und bitten Sie sie, nicht zu viel Lärm zu machen. Bereiten Sie sich auf den frühen Schlaf vor, indem Sie den Fernseher und das Radio ausschalten und das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Machen Sie etwas Ruhe, wie Lesen, Schreiben oder Aromatherapie, um sich zu entspannen. Schalten Sie ggf. das Telefon aus und verwenden Sie eine Schlafmaske, die das Licht blockiert.
Ordne die Umgebung an (heitere schlafzimmer szene bild von jedphoto von Fotolia.com)
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Passen Sie auf Ihre Ernährung auf. Koffein bleibt nach dem Verzehr bis zu sechs Stunden in Ihrem System, so dass das letzte Getränk vor dem Ende der Nacht den Schlaf in Mitleidenschaft ziehen kann. Denken Sie daran, dass alkoholfreie Getränke und Schokolade eine versteckte Quelle für Koffein sind. Versuchen Sie daher, auf Kaffee und beruhigende Süßigkeiten mit Obst- oder Müsliriegeln zu wechseln. Wenn Sie Raucher sind, ist Nikotin ein Stimulans und eine Zigarette kurz vor dem Schlafengehen wird Ihren Schlaf unterbrechen. Obwohl Alkohol als Beruhigungsmittel wirkt und Sie schnell einschlafen können, wird Ihr Körper nach dem Entzug wahrscheinlich unregelmäßig geschlafen.
Übertreiben Sie es nicht (Kaffeepause Bild von Nosnop von Fotolia.com)
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Nimm es ernst. Wenn Sie sich schwerer konzentrieren, Probleme mit dem Gedächtnis haben oder Probleme beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen haben, kann es an der Zeit sein, einen Arzt zu konsultieren oder an einer Schlafstudie teilzunehmen. Sleep Disorder Change Disorder ist eine klinisch anerkannte Erkrankung, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und kognitiver Therapie oder Verhaltenstherapie behandelt werden kann.
Anruf tätigen (Man spricht am Telefon Bild von sLiLT von Fotolia.com)
Wie
- Wechseln Sie die Schicht nicht sehr oft. Ihr Körper braucht Kontinuität.
- Nutzen Sie Ihre freien Tage mit Weisheit und Ruhe.
- Wenn Sie keine Schlafmaske haben, ist das Abdecken der Fenster mit dunklem Stoff eine andere Lösung.
- Vermeiden Sie es, Dinge wie Lesen, Studieren oder Telefonieren im Bett zu tun. Sie sollten Ihr Bett nur zum Schlafen benutzen.
- Halten Sie Ihren Raum auf einer angenehmen Temperatur (zwischen 12º und 24ºC).
- Essen Sie keine großen Mahlzeiten, bevor Sie zu Bett gehen. Ihr Körper wird daran arbeiten, die Nahrung zu verdauen und Sie wach zu lassen.