Inhalt
- Oberschenkel
- Unterschenkel
- Arme und Schultern
- Das Zentrum, der Mittelteil, der Kern
- Strategien für die Kraft des Radfahrens
Radfahren fördert die kardiovaskuläre Fitness und Muskelkraft. Obwohl das Radfahren anscheinend nur für Ihre Beine funktioniert, kann es auch Ihren Oberkörper und Ihre zentralen Muskeln betreffen, wenn Sie eine gute Fahrradhaltung einnehmen und Ihre Muskeln während der Fahrt im Auge behalten.
Oberschenkel
Radfahren wirkt sich hauptsächlich auf Ihren Unterkörper aus. Mit der Zeit werden Sie die größten Zuwächse an Muskelkraft feststellen und Ihren Unterkörper straffen, wenn Sie regelmäßig Fahrrad fahren. Das Radfahren mit dem Fahrrad umfasst Ihren Quadrizeps, die großen Muskeln in Ihren Oberschenkeln und bergauf oder die Verwendung größerer Gänge erfordert mehr Anstrengung von diesen Muskeln. Die Gesäßmuskulatur ist auch beim Absenken der Pedale beteiligt.
Unterschenkel
Wenn Sie Fahrradschuhe und Riemenpedale tragen, können Sie das Pedal auch in jeder Runde nach oben ziehen. Diese Aufwärtsbewegung wirkt auf Ihre Sehnen. Beim Radfahren werden auch die Wadenmuskeln verwendet, um die vom Quadrizeps und den Sehnen erzeugte Kraft durch Fuß und Zehen fortzusetzen, insbesondere während des unteren Teils des Pedalhubs, wenn der Fuß dem Boden am nächsten ist.
Arme und Schultern
Der Oberkörper wird beim Radfahren nicht häufig verwendet, weshalb professionelle Radfahrer im Allgemeinen unglaublich definierte und starke Beine haben, aber kleine Oberteile. Die Arme und Schultern werden hauptsächlich verwendet, um den Lenker beim Steigen an steilen Hängen hin und her zu bewegen. Zum Radfahren wird noch etwas Kraft in Arm, Rücken und Schulter benötigt. Es ist jedoch nur erforderlich, dass Sie bei längeren Fahrten viele Kilometer lang eine gute Fahrradhaltung beibehalten können.
Das Zentrum, der Mittelteil, der Kern
Eine gute Fahrradhaltung erfordert auch starke Kernmuskeln. Um beim Radfahren in der richtigen Position zu bleiben, muss der zentrale Teil des Körpers verwendet werden, um die Wirbelsäule gerade zu halten, die Schultern von den Ohren weg zu halten und den Magen leicht zusammenzuziehen. Diese Position des Körpers ist die ideale Ergonomie und beugt Müdigkeit und Verletzungen über viele Kilometer auf der Straße vor, während gleichzeitig die Bein- und Gesäßmuskulatur maximal genutzt wird.
Strategien für die Kraft des Radfahrens
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit während Ihrer Fahrt auf diese verschiedenen Muskeln, um zu spüren, wie sie bei Fahrradbewegungen verwendet werden. Wenn Sie Ihre Muskeln im Auge behalten, können Sie sie im Laufe der Zeit richtig trainieren, um Ihre beste Haltung beizubehalten und Kraft zu gewinnen. Spinning- und Krafttrainingskurse im Fitnessstudio sind auch großartige Möglichkeiten, um Ihre Kraft für das Radfahren zu stärken, insbesondere wenn Sie sich auf die hier genannten Muskeln konzentrieren. Der Aufbau der Kernkraft ist besonders wichtig, nicht nur für das Radfahren, sondern auch für die Anforderungen des Alltags. Nehmen Sie sich also zusätzliche Zeit, um an diesen Muskeln zu arbeiten.