So lernen Sie, die Waage in nur einer Woche zu öffnen

Inhalt

• Anweisungen
• Wie
• Hinweis

Das Öffnen der Skala kann sehr schwierig sein, insbesondere wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben. Abhängig von Ihrer anfänglichen körperlichen Vorbereitung können Sie es innerhalb einer Woche durchführen, wenn Sie sich täglich dehnen. Obwohl das Scale-Up eine Herausforderung sein kann, bietet die Flexibilität, die Sie gewonnen haben, viele Vorteile. Stretching hat viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit des Körpers und kann zusammen mit tiefen Atemübungen Stress und Angst lindern.

Anweisungen

Das Öffnen der Skala erfordert Zeit und Übung (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

1. Strecken Sie Ihre Beine mindestens 15 Minuten lang. Das Dehnen kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden, Sie können den Schmetterling machen oder ein Bein nach vorne strecken und die Zehen berühren.

2. Knie dich auf den Boden. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie, lehnen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Fingerspitzen den Boden auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes berühren.

3. Strecken Sie das rechte Bein nach vorne, während Sie versuchen, das linke Bein gerade zu lassen, und nehmen Sie es zurück. Halten Sie Ihr Kinn auf Ihren rechten Fuß und Ihr rechtes Knie nach oben.

4. Halten Sie diese Haltung eine Minute lang und versuchen Sie, die Hüften so weit wie möglich auf den Boden zu senken.

   
   

5. Wiederholen Sie diese Haltung in den ersten zwei Tagen mindestens fünfmal und versuchen Sie, Ihre Hüften näher zum Boden zu bewegen, während Ihre Beine stärker werden.

6. Erhöhen Sie die Übung der Skalierung fünfmal am Morgen und fünfmal am Nachmittag oder Abend für die nächsten vier Tage. Fahren Sie 15 Minuten lang mit den Dehnungen auf dem anderen Bein fort, bevor Sie mit dem Scale-Up-Training beginnen.

7. Übe täglich weiter. Wenn Sie es mehrmals am Tag tun, können Sie innerhalb einer Woche die volle Öffnung erreichen. Wenn der Fortschritt langsam ist, fügen Sie weitere Übungen und Eröffnungsübungen hinzu.

Wie

• Es wird einfacher, den Boden glatt zu machen.
• Halten Sie Ihre Zehen nach oben.

Hinweis

• Strecken Sie nicht, bis Sie extreme Schmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu weit gehen und die Leiste oder den Oberschenkelrücken verletzen können.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in einer Woche nicht die volle Skala öffnen können. Für einige Leute kann dies etwas länger dauern.