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Schwimmen ist eine Fähigkeit, die viele Menschen abwerten. Die Aktivität kann jedoch bei vielen selbstbewussten Erwachsenen Angst und Zweifel aufwerfen, wenn sie nicht über ausreichende Schwimmtechniken verfügen. Sobald ein Erwachsener schwimmen lernt, kann er lokalen Schwimmvereinen beitreten, Trainingskurse mit geringen Auswirkungen absolvieren oder die Sommerhitze mit einem erfrischenden Bad bekämpfen. Lernen Sie schwimmen mit Kursen für Erwachsene, die an öffentlichen Einrichtungen angeboten werden, in einem Fitnessstudio oder im Privatunterricht.
Schritt 1
Halten Sie sich am Rand der Pooleingangstreppe fest und betreten Sie das Wasser. Diese Treppen befinden sich normalerweise am flachen Ende, sodass Sie bis zur Taille mit Wasser stehen können. Ruhen Sie sich auf dem Bauch am Rand des Pools aus, während Sie Ihre Beine im Wasser schwingen. Tauchen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen und Armen in den Pool.
Schritt 2
Atme tief ein und rolle auf deinem Rücken, während deine Beine den Poolboden verlassen. Diese Lektionen zeigen, wie viel Ihr Körper schwimmt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper "halb schwebend" ist, solange sich Luft in Ihrer Lunge befindet.
Schritt 3
Stellen Sie sich in das flache Ende, atmen Sie ein und senken Sie Ihren Kopf unter die Wasserlinie. Gewöhnen Sie sich an das Gefühl, Ihren Kopf vollständig in Wasser zu tauchen, und stehen Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen. Atme langsam durch deinen Mund oder deine Nase aus, in kleinen Schüben, während du vollständig eingetaucht bist. Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie die Menge an Kohlendioxid in Ihrer Lunge regulieren, um das Verlangen Ihres Körpers nach vorzeitigem Atmen zu verringern. Werfen Sie 60 bis 80% der Kapazität Ihrer Lunge aus, bevor Sie Ihren Kopf aus dem Wasser nehmen.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Bauch und paddeln Sie mit den Händen von vorne nach hinten. Diese Ruderbewegung hält Ihren Kopf über Wasser, sobald Sie Tritte auf gegenüberliegenden Beinen ausführen, die Sie vorwärts treiben. Tauchen Sie Ihren Kopf beim Paddeln und Treten ein und denken Sie daran, in kurzen Atemzügen auszuatmen.