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Handstand oder Händchenhalten auf dem Kopf ist eine grundlegende Fähigkeit sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die Kampfkunst üben. Dies ist auch eine nützliche Übung, um den gesamten Körper zu stärken, Koordination und Gleichgewicht zu gewährleisten. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, seine Fähigkeiten für einen Test zu verbessern, oder wenn es ein Erwachsener ist, der sich dieser Herausforderung stellen möchte, ist es wichtig, viel zu üben.
Schritt 1
Wissen Sie, ob Ihr Körper in der richtigen Position bleiben kann. Legen Sie Ihren Rücken gegen eine Wand, beugen Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Hände so weit wie möglich auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Finger, um Ihr Körpergewicht zu verteilen. Heben Sie langsam Ihre Füße an die Wand. Wenn möglich, bringen Sie Ihre Hände beim Klettern mit den Füßen nahe an die Wand.
Wenn es unangenehm ist, sich im Handstand zu befinden, oder wenn Sie nicht genug Kraft im Oberkörper haben, um diese Position beizubehalten, trainieren Sie jeden Tag weiter, bis Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie dies problemlos tun können, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Schritt 2
Stelle dich der Wand. Positionieren Sie sich mit den Händen auf dem Boden etwa 6 Zoll von der Wand entfernt so, als würden Sie gleich einen Lauf beginnen. Ein Bein sollte nach hinten gestreckt und das andere gebogen werden. Stützen Sie sich auf dem gebogenen Bein und heben Sie Ihre Beine zur Wand. Mach dir keine Sorgen, dass du zu stark drückst, denn die Wand verhindert, dass du fällst. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und lehnen Sie sich an die Wand.
Schritt 3
Trainieren Sie weiter an der Wand und versuchen Sie, Ihren Körper auszugleichen und auszurichten. Versuchen Sie, gerade, spitze Schuhe zu tragen, und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade oder leicht gebogen, wobei das Gewicht auf Ihre Hände verteilt ist.
Wenn Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, versuchen Sie, Ihre Füße von der Wand zu bewegen, um sich zu stützen. Versuchen Sie dann, sich in Position zu bewegen, ohne an der Wand haften zu müssen. Sie können mit der nächsten Übung fortfahren, wenn Sie nicht mehr von der Wand abhängig sind.
Schritt 4
Beginnen Sie mit dem Pflanzen von Bananenbäumen auf freiem Feld. Wenn Sie fühlen, wie Sie fallen, legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und Salto. Dies verhindert Verletzungen, während Sie Ihre Technik perfektionieren. Übe weiter, bis du dich erheben und die Position halten kannst.