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Der menschliche Körper kann sich an einen sitzenden oder inaktiven Lebensstil gewöhnen. Niedrige Energieniveaus können Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Um Ihre Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie Ihre Kraft steigern und Muskelmasse aufbauen. Es ist die Energie, die durch eine Aktivität erzeugt wird. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Ausdauer zu steigern und einen gesünderen Lebensstil optimal zu nutzen.
Schritt 1
Ziele setzen. Möchten Sie Ihre Energie steigern, Muskeln aufbauen oder Ihre Kraft und Ausdauer steigern?
Schritt 2
Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der erreichbar und sinnvoll ist. Um die Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie langsam beginnen und allmählich das gewünschte Niveau erreichen.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihr Training mit einem Spaziergang. Gehen kann die Effizienz Ihres Herzens und Ihrer Lunge verbessern, Ihr Energieniveau erhöhen, Ihre unteren Muskeln stärken und Ihnen helfen, gut zu schlafen.
Schritt 4
Sie können Ihre Gehstrecke erhöhen, wenn Sie möchten. Manche Menschen können nicht rennen, da es für die Knie und Gelenke schwieriger ist.
Schritt 5
Versuche Fahrrad zu fahren. Es ist wichtig, einen Weg zu finden, um Spaß zu haben. Wenn Ihnen gefällt, was Sie tun, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.
Schritt 6
Versuchen Sie auch zu schwimmen, da dies Sie als Übungsform überraschen kann. Es ist eine Art des Trainings mit geringen Auswirkungen. Es stärkt den ganzen Körper und ist nicht nur eine Herz-Kreislauf-Übung.
Schritt 7
Gehen Sie über Ihre Grenzen hinaus. Sobald Sie eine Aktivität beginnen, werden Sie feststellen, dass dies mit der Zeit einfacher wird und Sie sich geistig und körperlich gesünder fühlen. Dies ist wichtig für die Steigerung der Ausdauer.
Schritt 8
Gehen Sie längere Strecken oder in schwierigerem Gelände, fahren Sie einen Kilometer länger als in der Vorwoche Fahrrad, schwimmen Sie noch einige Meter oder erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen in Ihrem Training. Was auch immer die Übung ist, gehen Sie weiter an Ihre Grenzen. Sie werden die Ergebnisse sehen und fühlen.