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Derzeit sind viele Diätpläne verfügbar. Viele basieren auf dem Verzehr bestimmter Portionen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Sie können diese Werte selbst mit einer einfachen Formel berechnen. Die Berechnung kann für ein bestimmtes Lebensmittel, eine Mahlzeit oder für die im Laufe des Tages verbrauchten Kalorien erfolgen. Je mehr Sie die Lebensmittel bewerten, die Sie essen, desto einfacher wird es in Zukunft sein, Ihre Ernährung zu kontrollieren.
Schritt 1
Schreiben Sie die Gesamtmenge in Gramm Protein, Kohlenhydraten und Fett in die Lebensmittel, die Sie essen, oder behalten Sie Ihre täglichen Portionen im Auge.
Schritt 2
Multiplizieren Sie die Gramm Protein mit 4. Teilen Sie das Ergebnis durch die Gesamtzahl der Kalorien in der Nahrung. Dies ist der Prozentsatz an Protein in der Nahrung.
Schritt 3
Multiplizieren Sie die Gramm Kohlenhydrate mit 4. Teilen Sie das Ergebnis durch die Gesamtzahl der Kalorien, um den Prozentsatz der Kohlenhydrate in der Nahrung zu erhalten.
Schritt 4
Multiplizieren Sie die Gramm Fett mit 9 und dividieren Sie das Ergebnis durch die Gesamtkalorien, um den Fettanteil zu erhalten.
Schritt 5
Addieren Sie die drei Ergebnisse. Die Zugabe beträgt 100%. Wenn nicht, berechnen Sie die Zahlen neu und stellen Sie sicher, dass Sie alle Werte korrekt geschrieben haben.