Inhalt
- Was ist Stationary Trek?
- Wann ist die beste Zeit für einen stationären Spaziergang?
- Übungsparameter
- Vorteile
- Überlegungen
Während viele glauben, dass das Erhöhen der Herzfrequenz und das Entwickeln von gesundem Schweiß die Schlüssel für ein effektives Training sind, unterscheiden sich andere Gedankengänge. Für die meisten sesshaften Personen ist der größte Schritt, den sie zur Wiederherstellung der Kontrolle über ihre Gesundheit und ihr Leben ergreifen können, die Durchführung eines stationären Laufprogramms auf einem Laufband. Das Laufband bietet eine Vielzahl von Vorteilen.
Was ist Stationary Trek?
Der stationäre Gang wird auf einem Laufband oder einem anderen Trainingsgerät durchgeführt. Der Spaziergang ist "stationär" in dem Sinne, dass Sie, obwohl Sie gehen, sich nicht wirklich vorwärts bewegen. Ein stationärer Spaziergang ist eine beliebte Alternative zu Spaziergängen im Freien, da er wetterunabhängig ist und von saisonalen Schwankungen nicht beeinflusst wird.
Wann ist die beste Zeit für einen stationären Spaziergang?
Die beste Zeit für den stationären Spaziergang ist morgens auf nüchternen Magen. Der Körper wird eher Fett als Kraftstoffquelle verwenden, wenn er unmittelbar nach einem längeren Fasten trainiert wird. Da Sie 8 Stunden oder mehr ohne Essen verbringen, ist die Zeit unmittelbar nach dem Aufwachen und vor dem Kaffee die ideale Zeit für stationäre Spaziergänge.
Übungsparameter
Um die Fettverbrennung des Körpers optimal zu halten, sollten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit so einstellen, dass Sie 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten. Zwischen 60 und 80% der maximalen Herzfrequenz werden als "Fettverbrennungszone" bezeichnet. Eine gute Gesamtgeschwindigkeit, um diese Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, liegt bei etwa 4,83 km / h.
Vorteile
Die Vorteile des stationären Wanderns sind zahlreich. Dazu gehören eine gesteigerte Herz-Kreislauf-Gesundheit, ein reduzierter Körperfettanteil, ein gesteigertes Wohlbefinden und Vertrauen. Darüber hinaus reduzieren diejenigen, die häufig trainieren, in der Regel das Stressniveau, verbessern die Abwehrmechanismen und werden bei der Arbeit produktiver.
Überlegungen
Um die Herausforderung zu erhöhen und die Sehnen- und Gesäßmuskulatur weiter zu stärken, machen Sie Ihren stationären Schritt mit einer moderaten Steigung. Durch das Hinzufügen von 10% Steigung wird die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien erhöht. Wenn Sie den abschüssigen Boden beherrschen, erhöht das Hinzufügen eines leichten Gewichts oder eines Rucksacks mit Büchern die Schwierigkeit.