Wie tritt man stärker und schneller?

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Treten ist ein wesentlicher Bestandteil vieler sportlicher und sportlicher Aktivitäten, einschließlich Fußball, Kampfsport, Fußball, Rugby und Tanz. Je schneller und stärker Sie treten, desto größer ist Ihr Vorteil gegenüber anderen Spielern. Es gibt verschiedene Übungen und Trainingspläne, mit denen Sie die Kraft und Effizienz Ihrer Tritte steigern können. Wie bei vielen Ausnahmesportlern erzielen Faktoren wie natürliche Körpermechanik, Qualitätstraining und jahrelange harte und konsequente Übung die besten Ergebnisse.

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Verbessern Sie Ihre Tritte mit konsequenter Übung (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Verbessere deine Tritttechnik durch wiederholtes und langsames Üben. Auf diese Weise können Sie Ihre Position, Bewegung und Haltung überprüfen. Treten Sie nach Möglichkeit vor einen Spiegel, um Ihre Technik zu verbessern, sei es für Fußball, Taekwondo oder Tanz. Halten Sie sich ggf. an einem stabilen Objekt fest und achten Sie beim Üben auf jedes Detail. Untersuche deine Schwächen, damit du sie verbessern und härter und schneller treten kannst.
Stärken Sie Ihre Herzmuskulatur mit Herz-Kreislauf-Übungen. Wenn Sie diese Muskeln verbessern, stärken Sie Ihren gesamten Körper und verleihen Ihrem Tritt Kraft. Außerdem sorgen Sie für Ausdauer, Gleichgewicht und richtige Haltung (halten Sie Ihren Körper beim Treten gerade). Ein kräftiger Torso lässt Ihren Körper schneller von Muskelschmerzen erholen. Machen Sie Übungen wie Sit-Ups, Beinheben und Kniebeugen.

Wenn Sie in Ihrem kardiovaskulären Zustand arbeiten, verbessern Sie Ihre Ausdauer, erhöhen die Durchblutung und verbrennen überschüssige Kalorien. Je weniger Sie nehmen, desto schneller bewegen Sie sich und desto schneller können Sie treten. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen und Kickboxen.
Übe mit einem Kissen oder Boxsack. Die konsequente Anwendung ihrer Techniken mit Ziel und Widerstand verbessert die Leistung und Geschwindigkeit.
Entspannen Sie sich und lösen Sie Spannung, bevor Sie treten. Machen Sie einen langen Schritt, springen Sie vorwärts und platzieren Sie die Ferse in der Nähe des Gesäßes. Bewegen Sie das Knie zuerst und formen Sie mit dem unteren Teil des Beines ein "V". Halten Sie die Position und strecken Sie das Bein in einer schnellen und explosiven Bewegung, wenn Sie zum Treten bereit sind. Wenn das Ziel ist, einen Ball zu treten, verwenden Sie das Großzehengelenk und stellen Sie den Kontakt aus einem Winkel her. Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine große Glasscheibe zerbrechen. Treten Sie ein, um das Glas mit der Stärke Ihres gesamten Körpers und nicht nur mit Ihrem Bein oder Fuß zu schnappen. Richten Sie Ihre Vision auf den Ball, um die Richtung beizubehalten und einen präzisen Tritt zu gewährleisten.