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Mehrere Nahrungsmittel sind besonders für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil. Knochen, Arterien, Durchblutung und Gehirnfunktion verschlechtern sich während des Alterungsprozesses. Eine an Eiweiß, Phytoöstrogenen, Kalzium und Vitamin B reiche Ernährung sorgt für eine bessere allgemeine Gesundheit und verringert gleichzeitig den Schweregrad der Wechseljahrsbeschwerden.
Sojabohne
Während es nicht eindeutig nachgewiesen ist, dass Soja Hitzewellen reduziert, schwören viele Frauen, dass ihre Auswirkungen den Körper kühl halten. Soja hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Finden Sie das Soja in Tofu, vegetarischen Burgern und Laktinprodukten.
Obst
Frische Früchte sind reich an Phytoöstrogenen, die als Östrogenersatz dienen. Die besten Früchte im Östrogen sind Äpfel, Erdbeeren, Pflaumen und Orangen.
Gemüse
Neben dem Zusatz von Phytoöstrogenen liefert frisches Gemüse dem Körper Bor, wodurch Kalzium gespeichert und der Knochenverlust reduziert wird. Borreiches Gemüse umfasst Broccoli, Spargel, Rüben, Karotten und Süßkartoffeln.
Bohnen
Bohnen können helfen, die unvermeidliche Gewichtszunahme zu begrenzen, die die Wechseljahre oft begleitet, indem sie eine gesunde und ballaststoffreiche Alternative bieten. Sie enthalten auch Phytoöstrogene und sind eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin B.
Kohlenhydrate
Nahrungsmittel wie Brot, Müsli und Vollkornbrot können dazu beitragen, Depressionen und Stimmungsschwankungen während der Wechseljahre zu reduzieren, da sie Serotonin liefern, ein natürliches Stimulans für die Stimmung.
Schlafhilfe
Der Schlaf wird in der Regel aus verschiedenen Gründen unterbrochen. Nahrungsmittel mit viel Melatonin und Folsäure wie Bananen, Reis, Datteln und Pilzen können als natürliche Schlafmittel wirken.