Inhalt
- Diät
- Schritt 1
- Schritt 2
- Schritt 3
- Schritt 4
- Hocken
- Schritt 1
- Schritt 2
- Schritt 3
- Schritt 4
- Schritt 5
- Herz-Kreislauf-Übungen
- Schritt 1
- Schritt 2
- Schritt 3
Die Reduzierung Ihrer Taille bei gleichzeitiger Erhöhung Ihrer Hüften erfolgt in drei Schritten: Ändern Sie Ihre Ernährung, um Bauchfett zu reduzieren, führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um die Fettverbrennung im gesamten Körper zu verbessern, und machen Sie Beinübungen, um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken. Wenn Sie diesem Regime folgen, werden Sie von der Geschwindigkeit der Ergebnisse überrascht sein. Je größer die Hüften werden, desto kleiner sieht die Taille aus und umgekehrt. Erfolg in einem Bereich erhöht den Erfolg in dem anderen.
Diät
Schritt 1
Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate und andere Lebensmittel, die auf lange Sicht keine Energie liefern. Dazu gehören Weißbrot, Zucker, Alkohol und Backwaren. Diese Lebensmittel geben Ihnen nicht so viel Energie wie ihre komplexeren Gegenstücke, daher müssen Sie mehr essen.
Schritt 2
Steigern Sie Ihren Verbrauch an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Gemüse. Die Verarbeitung dieser Lebensmittel dauert länger als bei einfachen Kohlenhydraten, sie setzen jedoch die gleiche Energiemenge frei. Das heißt, Sie brauchen länger, um hungrig zu sein, und Sie können weniger essen.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln auf Ihrer Speisekarte, da deren Gehalt Kohlenhydrate effektiv aufhebt. Eine Mahlzeit mit zehn Gramm Kohlenhydraten und fünf Gramm Ballaststoffen enthält also tatsächlich fünf Gramm Kohlenhydrate.
Schritt 4
Essen Sie Protein, besonders nach dem Krafttraining. Sie werden (zusammen mit Kohlenhydraten) verwendet, um Muskeln aufzubauen, einschließlich der der Hüften. Darüber hinaus verbraucht die Nahrungsverdauung Energie. Die Proteinverarbeitung verbraucht jedoch mehr Kalorien als Kohlenhydrate. Daher kann eine Diät mit einem höheren Proteinanteil zu einem größeren Fettabbau führen.
Hocken
Schritt 1
Kniebeugen regelmäßig durchführen. Sie gelten allgemein als die effektivste Beinübung zur Erhöhung der Maßnahmen.
Schritt 2
Halten Sie eine Langhantel über Ihre Schultern, hinter Ihren Rücken, halten Sie sie mit Ihren Händen und etwas über die Schulterbreite hinaus.
Schritt 3
Kauern Sie sich hin, beginnen Sie mit gebeugten Knien und bewegen Sie Ihre Hüften zurück, sobald Ihre Knie vollständig gebeugt sind.
Schritt 4
Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel parallel sind. Im Wesentlichen sollten sich Ihre Knöchel und Ihr Po fast berühren. Dies stellt sicher, dass Ihr gesamtes Bein funktioniert und kein Druck auf die Knie ausgeübt wird.
Schritt 5
Steh auf und stelle sicher, dass deine Füße flach sind. Beugen Sie Ihre Zehen, um Ihren Körper zu zwingen, sich über die Pflanze zu beugen. Sobald Sie diese Übung ohne Gewicht gemeistert haben, beginnen Sie allmählich mit dem Hinzufügen von Last, bis Sie die Menge an Gewicht erreicht haben, die Sie für acht bis zehn Wiederholungen benötigen.
Herz-Kreislauf-Übungen
Schritt 1
Führen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen durch. Dies ist im Grunde alles, was Sie zum Schwitzen bringt und Ihr Herz schlägt. Boxen, Schwimmen, Laufen, Radfahren und sogar Sex.
Schritt 2
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen nach dem Heben von Gewichten durch, vorzugsweise jedoch an wechselnden Tagen zum Krafttraining. Andernfalls besteht die Gefahr eines Übertrainings (auf Englisch), was zu einem Leistungsabfall führt.
Schritt 3
Führen Sie jede Form von Herz-Kreislauf-Training durch, die Sie möchten, solange Ihr Körper arbeitet und einige Kalorien verbrennt. Dies kann eine Stunde mittlerer Anstrengung oder zwanzig intermittierende Minuten extrem intensiven Trainings sein. Es hängt von dir ab.