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Sie können beim Gehen oder Radfahren abnehmen. Auch wenn Sie keine Zeit haben, können Sie durch das Ändern Ihres Lebensstils laufen oder treten. Beide Aktivitäten können tägliche Aufgaben sein. Erwägen Sie, zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit zu gehen, zu Orten zu gehen oder Freunde zu besuchen. Sogar ein kurzer Spaziergang oder Pedal kann Kalorien verbrennen, was auf Dauer zu Gewichtsverlust führen kann.
Gewichtsverlust
Viele Faktoren beeinflussen den Gewichtsverlust. In einfachen Worten, die Mayo Clinic stellt fest, dass Sie mehr Kalorien verbrennen sollten, als Sie verbrauchen, um abzunehmen. Um ein Pfund zu verlieren, sollten Sie 3.500 Kalorien durch Bewegung, Diät oder eine Kombination aus beiden reduzieren. Mayo Clinic Experten sagen, Übung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Im Allgemeinen verbrennen Sie mit zunehmendem Gewicht und Intensität der Aktivität mehr Kalorien.
Kalorien verbrannten beim Gehen
Nach einer halben Stunde mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 Meilen pro Stunde verbrennt eine 55-Pfund-Person durchschnittlich 120 Kalorien, so die Harvard Medical School. Dieselbe Aktivität verbrennt für Menschen mit 70 bzw. 84 kg 149 bis 178 Kalorien. Bei einer Intensität von 7 km / h und bei einer Person mit 70 kg beträgt die Verbrennung 186 Kalorien. Verwandeln Sie Ihren Spaziergang mit etwa 16 km / h in einen Spaziergang, und eine 70 kg schwere Person verbrennt 223 Kalorien. Für eine halbe Stunde mit 8 km / h bedeutet eine Verbrennung von 298 Kalorien für eine 70 kg schwere Person.
Kalorien verbrannt für das Fahrradfahren
Radfahren bietet im Allgemeinen eine stärkere Verbrennung als zu Fuß. Ein halbstündiges Rennen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit zwischen 19 und 22 km / h verbrennt bei 70 kg schweren Personen 298 Kalorien. Bei Geschwindigkeiten zwischen 23 und 26 km / h steigt diese Zahl auf 372 Kalorien. Beim intensiven Treten mit 26 bis 30 km / h werden 446 Kalorien verbrannt. Bei einem Tempo von mehr als 30 km / h kann eine Person mit 70 kg pro halber Stunde 614 Kalorien verlieren. Harvard stellt fest, dass BMX- oder Mountainbike-Motorräder im Durchschnitt von 70 kg durchschnittlich 316 Kalorien verlieren.
Ideen
Wenn Sie Zeit haben, sind Gehen und Treten effiziente Übungsmöglichkeiten. Jennifer Dill, Professor für Stadtplanung an der Portland State University, sagt, dass 60 Prozent aller persönlichen Reisen 8 Meilen oder weniger sind, während fast 40 Prozent weniger als 3 Meilen sind. Erwägen Sie das Radfahren zur Arbeit. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie Ihre häufigsten Termine auswerten. Sie können das Auto stehen lassen und einige von ihnen zu Fuß oder mit dem Fahrrad erkunden. Lassen Sie sich zum Beispiel am frühen Morgen einige Minuten, damit Sie Ihre Kinder zu Fuß in die Schule bringen können. Sie können dies auch tun, wenn Sie zum Markt gehen.
Das Ziel
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts führt zu einem aktiven Lebensstil. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 Minuten mäßiger bis schwerer Aerobic-Übungen machen. Dazu gehören Wandern und Radfahren. Sie schlagen auch zwei oder mehr Tage pro Woche Aktivitäten für Fortaceler-Muskeln vor. Beim Gehen und Treten werden einige Muskelgruppen vernachlässigt, aber sie trainieren die Muskeln der Beine, des Rückens und anderer Bereiche.