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Kreatin ist ein natürliches Protein, das eine wesentliche Rolle beim Muskelaufbau spielt: Es wandelt Fett in Energie um und erhält möglicherweise die Gehirnfunktion und das Immunsystem aufrecht. Kreatin ist für Sportler sehr wichtig und soll die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem es die Produktion von menschlichem Wachstumshormon (HGH) stimuliert. Die Hypophyse, ein kleines Organ an der Basis des Gehirns, produziert zusammen mit anderen Hormonen HGH. HGH reguliert die Muskelentwicklung, das Organwachstum und die Knochenentwicklung. Die Hypophyse produziert während des gesamten Lebens weiterhin HGH, setzt jedoch mit zunehmendem Alter langsamer HGH frei. Fast das gesamte Kreatin im Körper ist in den Muskeln konzentriert, und der Rest, 5%, ist in Organen mit hohem Energiebedarf wie Herz, Gehirn und Hoden weit verbreitet. Die verringerten HGH-Spiegel führen allmählich zu typischen Zeichen des Alterns: Muskelverlust, höheres Fett-Muskel-Verhältnis und Knochenverlust. Die Haut fällt auch ab, da sie an Elastizität und Ton verliert. Krankheiten nehmen auch zu, wenn das Immunsystem geschwächt wird. Eine HGH-Supplementierung kann diese Zeichen des Alterns umkehren. Die Kosten und strengen Vorschriften machen jedoch Behandlungen für HGH unpraktisch. Anaerobe Übungen wie Gewichtheben oder intensive kontinuierliche Aerobic-Übungen wie Langstreckenlauf können die HGH-Produktion steigern. Kreatin, das auf natürliche Weise über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel gewonnen wird, kann auch den HGH erhöhen.
Kreatin und Wachstumshormon
Auswirkungen von Kreatin
Eine Kreatinsupplementation stimuliert die Freisetzung von HGH durch die Hypophyse und ahmt die HGH-Ersatztherapie nach. Die Auswirkungen einer fortgesetzten Kreatin-Supplementierung umfassen eine verbesserte Stimmung, Regeneration der Knochen- und Muskelmasse, eine Verringerung des Fettgehalts und einen erhöhten Körperwiderstand. Eine Kreatin-Supplementierung ist bei Sportlern aufgrund der verbesserten Muskelmasse und Ausdauer beliebt. Andere Anwendungen von Kreatin werden untersucht, wie die Behandlung von Herzerkrankungen, Muskeldystrophie, Alzheimer-Krankheit und Lou-Gehrig-Syndrom. Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürliche Kreatinquellen. Leber und Nieren produzieren auch Kreatin unter Verwendung spezifischer Aminosäuren. Darüber hinaus sind Kreatinpräparate in Pulver- oder Tablettenform erhältlich. Die meisten Menschen erhalten durchschnittlich 2 g Kreatin pro Tag in ihrer Ernährung.
Pflege
Obwohl Kreatin ein natürliches Protein ist, ist eine Supplementierung mit Nebenwirkungen verbunden. Kreatinpräparate sind mit Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfen, Magen-Darm-Problemen, Muskelschmerzen und hohem Blutdruck verbunden. Kreatin wird als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikament betrachtet. In Brasilien reguliert Anvisa jedoch Kreatin als Ergänzung für Sportler. In der wissenschaftlichen Forschung wurde keine konsequente Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit nachgewiesen. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Kreatinpräparate die Leistung in Sportarten wie Krafttraining und Laufen, die kurze Energiestöße erfordern, leicht steigern. Die Ergebnisse variieren jedoch; Nicht jeder hat den gleichen Nutzen. Manche Menschen reagieren überhaupt nicht auf Kreatin. Da es nicht systematisch getestet wurde, hat die Kreatin-Supplementierung keine konsistente Dosierung und die langfristigen Risiken sind unbekannt. Kreatinpräparate werden nicht für Menschen mit Diabetes, Nieren- oder Lebererkrankungen empfohlen.