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Wenn Sie 12 Jahre alt sind, kann sich ein Teil des Fettes aus der Kindheit auf Ihrem Bauch angesammelt haben. Wenn Sie in die Voradoleszenz eintreten, möchten Sie möglicherweise dieses Fett entfernen, um eine schlankere und definierte Form zu erhalten. Wenn Sie im Sommer einen flachen Bauch für einen Badeanzug haben möchten oder sich mit bestimmten Kleidungsstücken besser fühlen möchten, finden Sie hier einige gesunde Möglichkeiten.
Schritt 1
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Ein Teenager, der abnehmen möchte, sollte immer Lebensmittel essen, die einen hohen Nährwert haben, wenn er versucht, dünner zu werden. Um das angesammelte Fett in Ihrem Bauch zu reduzieren, sollten Lebensmittel wie Gemüse und Futas mindestens 80% Ihrer Ernährung ausmachen. Nur 10% dieser Diät sollten aus Fetten bestehen, und die Hälfte davon sollte aus ungesättigten Fetten wie Nüssen, Olivenöl und Sonnenblumenöl bestehen. Iss keine Dinge wie Kuchen, Kekse, Eis, Süßigkeiten oder Fast Food. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte wie Orangen und Trauben wegen ihrer Fettverbrennung. Versuchen Sie, nur mageres Fleisch zu essen und beschränken Sie Ihren Konsum von Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Kartoffeln auf 20% oder weniger Ihrer Ernährung für einen gesunden Fettabbau.
Schritt 2
Trinken Sie keine alkoholfreien Getränke oder Getränke mit hohem Natrium- oder Kaloriengehalt. Diese können zu Fettansammlungen führen und Natrium (Salz) führt zu Blähungen. Halten Sie gesündere Snacks bereit, um zu essen, wenn Sie hungrig sind. Mehrmals am Tag zu essen stimuliert den Stoffwechsel, aber das Wichtigste ist, gut zu essen.Brezeln, Karotten, Käse, Joghurt und Sellerie sind gute Vorspeisen, die Ihnen helfen können, sich sättigter zu fühlen, ohne jedoch eine übermäßige Fettansammlung zu verursachen. Denken Sie daran, die Aufnahme der meisten dieser Lebensmittel zu begrenzen und einzelne Portionen zur Hand zu haben, um genau die richtige Menge zu essen.
Schritt 3
Frühstücken Sie gut, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag über Fett zu verbrennen. Vermeiden Sie es, spät abends zu essen, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Obwohl Fast Food in der Jugenddiät üblich ist, sollten Sie es nach Möglichkeit vollständig vermeiden. Wenn Sie essen, Fast Food, wählen Sie Salat oder kleine Hamburger. Vermeiden Sie Pommes, Milchshakes, größere Sandwiches oder Hühnchenstreifen. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper Anzeichen von Durst mit Hunger verwechseln. Durch das Wasser fühlen Sie sich satt und können nicht zu viel essen.
Schritt 4
Machen Sie viel Aerobic, um Fett zu verbrennen, was zur Definition der Bauchmuskulatur beiträgt. Machen Sie lustige Übungen, die alle Bereiche des Rumpfes bearbeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Laden Sie Ihre Freunde zu einer Partie Tennis oder Basketball ein. Aufgrund der vertikalen und lateralen Bewegungen, die bei diesen Sportarten auftreten, sind dies großartige Übungen für den Bauch. Tanz und Gymnastik tragen auch dazu bei, einen geraden und definierten Bauch zu schaffen. Diese Aktivitäten sind auch großartig und machen Spaß für Jugendliche.
Schritt 5
Machen Sie spezielle Übungen, um Ihren Bauchbereich zu straffen. Machen Sie Sit-ups, indem Sie auf dem Boden liegen und Ihre Hände hinter den Kopf legen. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden ab, bis Ihre Knöchel parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie Ihren Hals gerade, bis Sie eine Kontraktion in Ihrem Ober- und Unterbauch spüren. Ziehen Sie nicht an Hals oder Kopf, um Verletzungen zu vermeiden. Beobachten Sie einen Punkt an der Decke, um Ihren Kopf in Position zu halten, und behalten Sie diesen Bereich während des Trainings im Auge. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Kopf, um eine stärkere Kontraktion Ihres Unterbauchs zu erzielen. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich und erhöhen Sie die tägliche Anzahl, um einen flachen Bauch zu erreichen.
Schritt 6
Setzen Sie das Heben wieder in Ihre Bauchroutine ein. Es gibt einen Streifen, der den Bauch und den Rücken umgibt und für die Unterstützung der Muskeln der Region verantwortlich ist. Es ist notwendig, beide zu stärken, um einen geraden Bauch zu erhalten. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch, die Hände nach unten gerichtet und berühren den Boden. Heben Sie Ihre Arme und Beine vom Boden ab und wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Erhöhen Sie die Wiederholungen täglich, um die Festigkeit des Bauchgurts zu verbessern.
Schritt 7
Gehen Sie nicht auf extreme Diäten. Dies kann aufgrund von diätetischen Einschränkungen zu Ernährungsstörungen führen. Einige beinhalten die Eliminierung ganzer Gruppen von Lebensmitteln wie Kohlenhydrate oder Fette aus der Ernährung, um den Gewichtsverlust zu erhöhen. Für Jugendliche ist es wichtig, eine angemessene Ernährung zu haben, um physisch und psychisch gut zu wachsen. Wenn Sie die Muskelmasse Ihres Bauches erhöhen und zu einem flachen Bauch beitragen möchten, müssen Sie die richtige Ernährung haben. Extreme Diäten führen dazu, dass Ihr Körper Fette sammelt und den Gewichtsverlust in Zukunft erschwert.
Schritt 8
Beziehen Sie die Eltern in diesen Prozess ein. Sagen Sie ihnen, dass Sie einen flachen Bauch haben möchten und dass Sie ihre Hilfe wollen. Bitten Sie sie, Ihnen beim Kauf nahrhafter Lebensmittel zu helfen, die Ihnen beim Aufbau einer mageren Masse helfen. Laden Sie auch Ihre Freunde zur Teilnahme ein. Sehen Sie, ob Sie als Team arbeiten können, um alle in Form zu bringen. Manchmal gibt Ihnen die Arbeit mit jemandem die Motivation, schwierige Zeiten auf Ihrem Weg zur Fitness zu überstehen.