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Das Dehnen der Muskeln kann Sie daran hindern, Ihr Training zu beenden und Ihre Trainingsroutine zu stören. Die Pflege Ihrer gedehnten Muskeln ist ein einfacher Prozess in zwei Schritten. Der erste Schritt erfordert eine RICE-Therapie: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, um Schwellungen zu reduzieren. Der zweite Schritt ist die Rehabilitation. Die Rehabilitation des Muskels mit Wärmebehandlungen und Dehnen hilft dabei, Flexibilität und Kraft wiederherzustellen.
Zuhause
Lassen Sie die gedehnten Muskeln zwei oder drei Tage lang ruhen oder bis der Schmerz nachlässt. Unterbrechen Sie Ihre Routine von anstrengenden Aktivitäten oder Übungen, da Sie möglicherweise mehr Schaden verursachen.
Eis
Tragen Sie Eis oder Eisbeutel in einem Handtuch auf die verletzten Muskeln auf. Tragen Sie das Eis zwei oder drei Tage lang auf, alle drei bis vier Stunden für 20 oder 30 Minuten. Das Medical Center der University of Tennessee empfiehlt, das Auftragen von Eis auf die Haut zu vermeiden.
Kompression
Verwenden Sie einen elastischen Kompressionsverband um die gedehnte Muskelregion. Wickeln Sie den Verband fest ein, aber nicht so, dass die Durchblutung gestoppt wird. Elastische Bandagen helfen, Schwellungen zu reduzieren.
Elevation
Erhöhen Sie Ihre gestreckten Muskeln, während Sie sich ausruhen, über Ihr Herzniveau. Diese Erhebung hilft, Schwellungen zu reduzieren.
Medikamente und Alternativen
Laut New York University Langone Medical Center wird die Anwendung von Aspirin, Ibuprofen und Paracetamol zur Linderung von Muskelschmerzen beitragen, indem empfohlen wird, mindestens 24 Stunden vor der Einnahme des Medikaments zu warten, um den Gerinnungsmechanismus des Körpers nicht zu beeinträchtigen. Gemäß der Website Acupuncture.com sind einige alternative Behandlungen und Kräuter, die helfen, gestreckte Muskeln zu regenerieren, die Schwellung reduzieren, Vitamin C, Omega 3, Vitamin F, Bromelain, Curcumin, Zink und Calcium. Einige chinesische Kräuter sind "Jin Gu Die Da Wan" (zur Verringerung von Entzündungen und Schwellungen) und "Shanghai Shi Ahi Tong Gao" (zur Schmerzlinderung).
Hitze
Die Rehabilitation beginnt, wenn Sie Wärme verwenden. Verwenden Sie warme Kompressen vier bis fünf Tage nach der Muskeldehnung und erst nachdem die Schwellung und die Schmerzen verschwunden sind und Sie wieder zu Ihrer normalen Routine zurückkehren. Nutzen Sie diese Therapie vor dem Dehnen oder Trainieren.
Stretching
Verwenden Sie Dehnungstechniken, um Ihre Muskeln zu rehabilitieren. Stretching hilft Ihnen dabei, Ihre Beweglichkeit und Flexibilität wieder zu erlangen und Ihre Stärke wiederherzustellen.