Inhalt
- Einleitung
- Funktionen des Wassers im Körper
- Mengen und Wasserentsorgung
- Dehydratisierung
- Symptome der Austrocknung
- Erwarten Sie keinen Durst, um Wasser zu trinken
- Wenn Sie die höchste Wassermenge einnehmen
- Diuretika
- Altern
- Flüssigkeitsretention
- Häufig gestellte Fragen
Einleitung
Wasser ist das wichtigste Element des menschlichen Lebens. Nicht umsonst sind 60% des Körpergewichts von Männern und 50% der Frauen Wasser. Der menschliche Körper ist in drei Teile aufgeteilt: in den Zellen (intrazellulär), zwischen den Zellen (interstitiell) und in der Flüssigkeit, die durch die Blutgefäße zirkuliert (intravaskulär). Trinkwasser macht Sie gesund, weil es für die Hautfeuchtigkeit, den Transport von Nahrungsmitteln und die Regulierung der Körpertemperatur unerlässlich ist.
Funktionen des Wassers im Körper
Die meisten Körperfunktionen benötigen mehr oder weniger Wasser. Gase und Lebensmittel werden durch Wasser durch den Körper transportiert und sind auch für die Ausscheidungsfunktion im Urin und im Stuhl wichtig. Das Wasser reguliert auch die Körpertemperatur, schmiert die Gelenke der Knochen und verleiht dem Gewebe Festigkeit und Feuchtigkeit.
Mengen und Wasserentsorgung
Das Wasser im Verhältnis zum lipidfreien Körpergewicht beträgt 72% (fast 3/4 davon). Durchschnittlich benötigt der Körper 2 bis 2,5 Liter Wasser, das aus der aufgenommenen Flüssigkeit (1,2 Liter), der verzehrten Nahrung (1 Liter) und der aus dem Stoffwechsel gewonnenen Flüssigkeit (350 ml) stammt. . Der Weg, um es zu eliminieren, geschieht in Form von Urin (täglich etwa 1 Liter), in Form von Schweiß und durch Stuhl und Atmung.
Dehydratisierung
Dehydratation ist der Mangel an Flüssigkeiten im Körper. Die Folgen dieses Ungleichgewichts können leicht bis schwer und sogar tödlich sein. Daher ist bei der Beobachtung eines möglichen Dehydratisierungsbildes Vorsicht geboten. Denken Sie daran, dass der Verlust von 2% des gesamten Wassers im Körper auch 20% der physischen Energie verliert: Je weniger Wasser im Körper, desto stärker ist der Energieverlust und die möglichen Komplikationen.
Symptome der Austrocknung
Das Hauptsymptom der Austrocknung ist Durst. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass dies nicht immer der Fall ist, da Sie in manchen Fällen nicht durstig sind. Es gibt andere Symptome wie Lippen, Schleimhäute und trockene Haut, Magenbrennen, Müdigkeit und Ermüdung des Körpers sowie in schweren Fällen schneller Herzschlag, versunkene Augen, Flüssigkeitsansammlungen und Blutdrucksenkung.
Erwarten Sie keinen Durst, um Wasser zu trinken
Sie sollten nicht nur auf Durst als Indikator für das Trinken oder Nicht-Trinken beschränkt sein. Durchschnittlich sollte ein Erwachsener etwa 2 Liter pro Tag trinken, unabhängig davon, ob er Durst hat oder nicht. Diese Menge hängt von der von Ihnen ausgeführten körperlichen Aktivität sowie von der körperlichen Verschwendung ab, wenn die Menge zunimmt. Wenn Sie sich nicht daran gewöhnen, nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, und Sie werden feststellen, dass Ihr Verbrauch ansteigt und Sie sich daran gewöhnen, mehr Wasser zu verbrauchen.
Wenn Sie die höchste Wassermenge einnehmen
Der Wasserverbrauch sollte insbesondere bei körperlicher Aktivität sowie bei heißem oder feuchtem Wetter steigen. Ebenso bei Fieber, Durchfall und Erbrechen, bei denen der Körper große Mengen Wasser verliert. In diesen Fällen sollten Sie nicht nur Wasser auffüllen, sondern auch Elektrolyte, die mit hausgemachtem Serum (Wasser, ein paar Tropfen Zitrone, ein Spritzer Backpulver und Zucker) verloren gehen. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, da sie mehr Flüssigkeit für die Ausscheidung benötigen.
Diuretika
Vermeiden Sie Diuretika wie Alkohol, Tee oder Kaffee, die die Wasserabgabe durch den Urin erhöhen. Mit einem kühleren Bierglas können Sie Ihren Durst nicht löschen. Es ist genau das Gegenteil: Nach dem Genuss großer Mengen alkoholischer Getränke ist es immer vorzuziehen, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Altern
Die Alterung aller Arten von Geweben ist eng mit einem Mangel an Hydratation, Trockenheit und Rissbildung verbunden. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird Ihr Körper besser mit Feuchtigkeit versorgt, ohne sichtbare Hautalterung, vor allem die Haut, zu vermeiden: Eine befeuchtete Haut faltet sich weniger. Es ist zu beachten, dass Sie im Laufe der Zeit beim Eintreten des dritten Lebensalters Durst verlieren können. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht weniger Wasser trinken sollten, im Gegenteil, Sie sollten die Dosis von 1,5 bis 2 Litern Wasser täglich einnehmen, außer für ärztlichen Rat.
Flüssigkeitsretention
Es gibt auch eine Stoffwechselstörung, die als "Ödem" oder Flüssigkeitsretention bezeichnet wird. Es tritt auf, wenn die Blutgefäße überschüssige Flüssigkeit auf die Körpergewebe abgeben und diese Flüssigkeit nicht wieder zirkulieren kann. Sie treten häufig bei Schwangerschaft, Menopause, Adipositas oder Krampfadern auf. In diesen Fällen ist es ratsam, sich an eine Diät zu halten, die von einem spezialisierten Fachmann entwickelt wurde, und sich körperlich zu betätigen, um die Durchblutung von Blut und Flüssigkeiten im Körper zu fördern.
Häufig gestellte Fragen
Es besteht die falsche Vorstellung, dass der Körper, wenn Sie zu viel Wasser verbrauchen, dieses zurückhält. Wie bereits gesagt, handelt es sich hierbei um eine Stoffwechselstörung. Ein gesunder Körper speichert kein Wasser oder Flüssigkeiten, sondern sucht nach Wegen, um sie bei Überschuss (Urin, Schweiß, Kot) zu beseitigen. Und es ist falsch zu glauben, dass der Weg in die Sauna abnehmen kann: Die einzigen, die verloren gehen, sind Flüssigkeiten und Elektrolyte, die sofort ersetzt werden sollten. Es ist auch klar, dass Trinkwasser nicht an Gewicht zunimmt, im Gegenteil dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren, da es zur Beseitigung von Fetten beiträgt.