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Es gibt eine Reihe von Situationen, die Nervosität oder Angst verursachen können - wie eine große Schulprüfung, eine Jobpräsentation, eine künstlerische Leistung oder sogar einen glücklichen Anlass wie eine Hochzeit. Wenn Sie bereits Opfer des Gefühls der Unterdrückung oder Unsicherheit in Bezug auf ein Ereignis oder eine Aufgabe sind, die Sie fast lähmt, werden Sie froh sein zu wissen, dass einige einfache natürliche Heilmittel und Techniken zur Verfügung stehen, um nervöse Spannungen abzubauen.
Möglichkeiten, nervöse Spannungen zu heilen
Schritt 1
"Atme tief ein" ist zu einem Klischee geworden, aber es hilft, die Nerven zu beruhigen. Es gibt eine Atemtechnik namens "Speerfeuer", bei der Sie zuerst mit offenem Mund und dann durch die Nase atmen müssen. Obwohl Sie danach leicht schwindelig werden, haben Sie im Allgemeinen das Gefühl, viel mehr Energie zu haben. Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass Atemübungen wie diese unmittelbare Auswirkungen haben können, indem sie den pH-Wert des Blutes verändern oder den Blutdruck senken.
Schritt 2
Diät und Bewegung können auch auf lange Sicht helfen. Ein Lebensstil, der dem Gehirn hilft, seine eigenen Wellness-Chemikalien wie Dopamin zu produzieren, hilft, Spannungen und Angstzustände abzubauen. Wenn Sie anfangen, viele regelmäßige Übungen wie Yoga oder Spinnen zu praktizieren und ausreichend frische Luft und Sonnenlicht zu erhalten, können Sie den Dopaminspiegel erhöhen.
Schritt 3
Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um auch nervöse Spannungen abzubauen. Die meisten dieser Mittel wirken mit Kräutern und unterstützen die gesunde Funktion des Gehirns und des Nervensystems durch nicht narkotische Inhaltsstoffe wie die Wurzel der schwarzen Beerenwurzel, die Baldrianwurzel, die racemische Cimicifuga, die wilde Yamswurzel. die Hopfenblume, das Passionsfruchtkraut, das Schädelkappenkraut, die Kamille und der Yerba Mate. Einige versuchen, eine nervenberuhigende Formel, Johanniskraut und eine nervenentlastende Mischung zu verwenden. Es ist auch ratsam, gute Mengen an frischem Obst, Gemüse und Vollwertkost wie Brot, Müsli und Nudeln zu essen. Meditation, eine mentale Übung, die hilft, Ihren Geist zu zentrieren, ist zusätzlich hilfreich. Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Schritt 4
Einige Leute denken, dass ein entspannendes Bad mit Blasen und Aromatherapiekerzen ihre Nerven beruhigen kann. Wenn Sie gestresst sind, ist eine Massage in einem Spa auch eine köstliche Möglichkeit, nervenbedingte Verspannungen zu lösen. Lange Spaziergänge, ob im Park, am Strand oder auf den Straßen der Stadt, können manchmal auch dazu beitragen, allgemeine nervöse Spannungen abzubauen.
Schritt 5
Vorbereitung macht den Unterschied, wenn es darum geht, Nerven zu vermeiden. Je sicherer und besser Sie mit jeder Situation umgehen können, desto besser werden Sie darauf reagieren. Lassen Sie keine Aufgaben wie das Lernen für eine Prüfung oder das Schreiben Ihrer Eheversprechen in letzter Minute. Ein Tipp, um die Nerven vor einer Rede zu bekämpfen, ist das Auswendiglernen der ersten drei Sätze. Auf diese Weise stehen Sie vor einem starken Ausgangspunkt, der Ihnen das Vertrauen gibt, über das Thema zu sprechen, auch wenn Sie das nicht auswendig gelernt haben ganze Rede.