Inhalt
- Definition von Kalorien
- Arten der Kalorienaufnahme
- Mehr über die grundlegende Kalorienaufnahme
- Details zur diätetischen Kalorienzufuhr
- Das Wesentliche an einer übermäßigen Kalorienaufnahme
Die Kalorienaufnahme einer Person wird durch die Anzahl der in einem bestimmten Zeitraum aufgenommenen Kalorien definiert.
Definition von Kalorien
Kalorie ist ein Maß für Energie. Eine Kalorie ist die Menge an Energie, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 kg Wasser um 1 ° C auf Atmosphärendruck zu erhöhen. Mit anderen Worten, Kalorie ist ein Maß für die Heizenergie. Alle Lebewesen verwenden diese Heizenergie, um den Körper am Leben zu erhalten. Für die Menschen bedeutete Kalorien die Energiemenge, die in einer bestimmten Portion Nahrung gefunden wurde. Jede Person benötigt eine bestimmte Menge dieser Energie, um am Leben zu bleiben, und eine zusätzliche Menge, um die täglichen Aktivitäten auszuführen.
Arten der Kalorienaufnahme
Kalorienzufuhr bedeutet im Wesentlichen die Anzahl der aufgenommenen Kalorien, obwohl sich der Begriff selbst auf unterschiedliche Mengen beziehen kann. Grundlegende Kalorienzufuhr bezieht sich auf die Anzahl der pro Tag aufgenommenen Kalorien, während die kalorienhaltige Kalorienzufuhr die Menge an Kalorien ist, die man zu sich nehmen sollte, wenn man abnehmen oder abnehmen möchte. Übermäßige Kalorienzufuhr bedeutet, dass die Menge der Kalorien, die eine Person über das, was sie tatsächlich benötigt, aufgenommen wird.
Mehr über die grundlegende Kalorienaufnahme
Grundlegende Kalorienzufuhr ist eine Möglichkeit, sich auf die Menge an Kalorien zu beziehen, die eine Person täglich verbraucht. Um die Basalkalorienaufnahme abzuschätzen, fügen Sie einfach die in einem bestimmten Zeitraum aufgenommenen Kalorien hinzu, beispielsweise 24 Stunden. Diese Zahl ist häufig der Ausgangspunkt für die Bestimmung anderer Arten von Kalorienzufuhr und wird auch auf Lebensmitteletiketten für Ernährungszwecke verwendet. Die geschätzte Grundkalorienaufnahme für Erwachsene in den Vereinigten Staaten beträgt beispielsweise 2000 Kalorien. Diese Zahl wird auch zum Bau der Ernährungspyramide und zur Aufklärung der Öffentlichkeit über Essgewohnheiten verwendet. Es ist auch erwähnenswert, dass Personen, die an Ernährungsbehandlungsprogrammen für ernste Krankheiten oder zur Behandlung von Essstörungen teilnehmen, eine von ihren Ärzten verordnete Grundnahrungsdiät einhalten müssen.
Details zur diätetischen Kalorienzufuhr
Die Kalorienaufnahme über die Ernährung unterscheidet sich von der Kalorienaufnahme mit der Grundmenge, da sie mit der Aufnahme einer Kalorienmenge zusammenhängt, die eine Person normalerweise nicht in ihrem täglichen Leben zu sich nehmen würde. Diese Menge kann höher oder niedriger sein als diejenige, die bei der kalorischen Grundaufnahme verbraucht wird . Die Formel für die Gewichtsabnahme ist eine Person, die pro Woche 3.500 Kalorien verbraucht, als sie benötigen würden, was einem Verlust von 0,5 kg entspricht. Das Gegenteil ist auch richtig, dh, um 0,5 kg zuzunehmen, sollte man 3.500 mehr Kalorien zu sich nehmen. Eine Person, die normalerweise 2000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, sollte also 1.500 verbrauchen, um 0,5 kg pro Woche zu verlieren. Das wäre Ihre Kalorienzufuhr. Ein Athlet oder Untergewichtiger, der an Gewicht zunehmen möchte, kann 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um insgesamt 3.500 zusätzliche Kalorien zu erhalten, wodurch er 0,5 kg pro Woche gewinnt.
Das Wesentliche an einer übermäßigen Kalorienaufnahme
Die übermäßige Kalorienaufnahme bezieht sich auf die Anzahl der von einer Person verbrauchten Kalorien, die für die Erhaltung ihrer Gesundheit oder ihres Gewichts nicht wesentlich sind. Die hier angewendete Gleichung ist die gleiche für Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme, dh eine Person, die eine Kalorienzufuhr von mehr als 500 Kalorien pro Tag hat, sollte etwa 0,5 kg pro Woche gewinnen. Die Menge an Kalorien, die im Übermaß betrachtet wird, hängt von der Person ab. Zum Beispiel ein Athlet, der den ganzen Tag in einem Büro arbeitet, aber für einen Marathon trainiert. Benötigt mehr Kalorien als Ihre Kollegen, die nach der Arbeit auf der Couch sitzen.
