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In vielerlei Hinsicht sind Ihre Hände der wichtigste Teil Ihres Körpers. Hände werden bei fast allen Aktivitäten verwendet. Aber seltsamerweise kann es schwierig sein, sie zu stärken, obwohl sie ein wichtiger Teil des Körpers sind. Die Hände bestehen hauptsächlich aus Knochen und Gelenken, wodurch die Muskeln leicht ignoriert werden können und sie geschwächt werden. Sie können die Muskeln in Ihrer Hand auf verschiedene Arten trainieren und stärken.
Schritt 1
Ziehen Sie etwas Festes und Elastisches fest. Durch Drücken von Tennis oder Gummibällen werden Ihre Hände mit der Zeit gestärkt. Nehmen Sie einen Tennisball so fest wie möglich und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Versuchen Sie, Ihr Handgelenk nicht zu stark zu bewegen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände nicht überlasten oder erschöpfen. Wie bei jeder Krafttrainingsübung kann zu starkes Drücken zu Schäden führen. Wiederholen Sie die Übung mit dem Tennisball für jede Hand 15 bis 20 Mal.
Schritt 2
Drücken Sie die Spitze jedes Fingers so fest wie möglich gegen die Spitze Ihres Daumens. Drücken Sie etwa fünf Sekunden lang, bevor Sie drei- bis viermal zum nächsten Finger wechseln. Diese Übung ist einfach und erfordert nur ein wenig Freizeit, wobei jeweils ein Finger gestärkt wird.
Schritt 3
Kneten Sie ein Blatt Zeitung, machen Sie es so klein wie möglich und drücken Sie es mit der ganzen Hand zusammen. Diese Übung kann beide Hände stärken. Aufgrund der Tatsache, dass zunächst eine größere Bewegung der Arme erforderlich ist, stärkt diese Übung auch Ihren Unterarm. Wiederholen Sie die Übung mit einem anderen Blatt, wenn Sie das Papier maximal zerknittern und komprimieren.