Inhalt
- Wie lange wird es dauern?
- Empfohlene Dosierung
- Einflüsse auf die Ernährung
- Andere Änderungen des Lebensstils
Die Zeit, die Fischöl benötigt, um den Triglyceridspiegel zu senken, hängt davon ab, wie Sie andere Therapien gegen Hypertriglyceridämie (hohe Triglyceridraten) anwenden. Die Verwendung von Fischöl wird zusätzlich zu einer allgemeinen Änderung des Lebensstils empfohlen. Dies ist die erste Empfehlung zur Senkung des Triglyceridspiegels. Da das Fischölergänzungsmittel als Ergänzung zur Behandlung empfohlen wird, kann die Zeit, die zum Anzeigen der Ergebnisse benötigt wird, abhängig von den anderen von Ihnen ergriffenen Maßnahmen variieren.
Wie lange wird es dauern?
Durch die Einbeziehung anderer Empfehlungen für den Lebensstil (z. B. Ernährungsumstellungen) in die Strategie zur Senkung des Triglyceridspiegels kann die Einnahme von Fischöl in Verbindung mit einer gesunden Ernährung dazu beitragen, den Spiegel in wenigen Tagen zu senken Medizinische Fakultät der Universität von Massachusetts.
Durch eine schrittweise Änderung des Lebensstils, wie z. B. eine fettarme Ernährung und Fischöl, wird es länger dauern, bis die Auswirkungen einer Senkung des Triglyceridspiegels von einigen Wochen auf Monate sichtbar werden.
Empfohlene Dosierung
Da die Menge an Omega-3-Fettsäuren in Fischölergänzungen sehr unterschiedlich ist, sollten Sie Dosierungen vornehmen, die auf dem Gehalt von zwei Haupt-Omega-3-Fettsäuren basieren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Wenn Ihre Triglyceride hoch sind (gleich oder größer als 200 mg / dl), nehmen Sie ein Fischölpräparat, das zwei bis vier Gramm (2.000 - 4.000 mg) EPA und DHA enthält, empfiehlt die American Heart Association - AHA).
Es ist nicht notwendig, die gesamte Dosis auf einmal einzunehmen. Teilen Sie es in zwei tägliche Dosen auf, um einige der geringfügigen Nebenwirkungen zu verringern, zu denen ein Restfischgeschmack oder eine Magenreizung gehören können.
Da die Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren das Blutungsrisiko erhöhen kann (mehr als drei Gramm pro Tag gemäß den AHA-Richtlinien), konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Einflüsse auf die Ernährung
"Eine Diät ist der beste Weg, um Triglyceride zu reduzieren", sagt Dr. Robert Di Bianco, Professor für klinische Medizin an der Georgetown University und Direktor für kardiologische Forschung am Washington Adventist Hospital im Takoma Park, Maryland, in einem Auszug aus "The Medizinisches Buch der Hausmittel "(Doktorbuch der Hausmittel). "Wenn es um Fett geht, je weniger desto besser (in der Ernährung)", sagt er.
Er empfiehlt, den Fettkonsum zu Beginn auf weniger als 30% der täglichen Kalorien zu reduzieren, obwohl "das Ideal darin besteht, 20% zu erreichen", fügt er hinzu. Der Arzt empfiehlt außerdem, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10% zu beschränken.
Reduzieren Sie für einen schrittweisen Ansatz Ihre Fettaufnahme für einen Monat auf 30% der Kalorien und kehren Sie dann zu Ihrem Arzt zurück, um festzustellen, ob sich Ihr Triglyceridspiegel verbessert hat. Wenn es zu einer Reduzierung kommt, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, sich an die Diät zu halten. Wenn nicht, reduzieren Sie Ihren Fettkonsum für einen Monat auf 25% und sehen Sie, was passiert, empfiehlt DiBianco.
Wenn Sie in der Vergangenheit keine koronare Herzkrankheit hatten, können Sie Ihre Triglyceride auch durch Fischöl-Nahrungsquellen senken. Iss mindestens zweimal pro Woche Fisch. Wählen Sie hauptsächlich fetthaltige Sorten wie Sardellen, Thunfisch (Weißfisch), Weißfisch, Karpfen, Lachs, Pompano, Blauer Fisch, Wels, Heilbutt, Hering, Forelle, Makrele und Streifenbarsch. Andere Quellen für Omega-3 sind: Leinsamen, Leinsamenöl, Sojaprodukte, Gemüse, Nüsse und grünes Blattgemüse.
Andere Änderungen des Lebensstils
Zusätzlich zur Einnahme von Fischölergänzungen oder Nahrungsmitteln, die diese enthalten, kann die Berücksichtigung der folgenden Gewohnheiten dazu beitragen, den Triglyceridspiegel zu senken:
Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität - mindestens 30 Minuten mäßige Aktivität fünf- oder mehrmals pro Woche.
Verbrauchen Sie mäßige Mengen an Kohlenhydraten und Fetten.
Steigern Sie Ihren Verbrauch an ballaststoffreichen Lebensmitteln.
Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.
Vermeiden Sie Fast Food und verarbeitete oder verarbeitete Lebensmittel.
Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen.
Treffen Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum - selbst kleine Mengen können zu großen Veränderungen des Plasmatriglyceridspiegels führen.