Inhalt
- Essen Sie Vollkornprodukte
- Verbrauchen Sie Obst und Gemüse
- Konzentrieren Sie sich auf vegetarische Proteinquellen
- Trinke ausreichend Flüssigkeit
- Halten Sie eine regelmäßige Routine ein
Menschen leiden unter Verstopfung oder hartem Stuhl aus verschiedenen Gründen, wie z. B. Flüssigkeitsmangel, nicht auf die Toilette gehen, wenn sie evakuiert werden müssen, Inaktivität, Mangel an Ballaststoffen, übermäßiger Proteinkonsum, Abführmittelmissbrauch und Drogen zur Gewichtsreduktion, Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen. Damit der Dickdarm Kot bilden kann, muss der Körper die notwendigen Nährstoffe aufnehmen. Die Diät zur Erweichung des Stuhls sollte gesunde Lebensmittel enthalten, die reich an Ballaststoffen und Flüssigkeiten sind.
Essen Sie Vollkornprodukte
Vollkornprodukte enthalten viel Naturfaser, die erste Nahrungsquelle, die den Stuhl weich macht. Beispiele sind Vollkornbrot, Hafer, Gerste, Kleie und anderes mit Ballaststoffen angereichertes Getreide, Kekse, brauner Reis und Nudeln. Menschen sollten Lebensmittel, die raffiniertes Mehl oder Weizen enthalten, in einer Diät vermeiden, die den Stuhl weich macht. Streuen Sie Leinsamen auf heißes oder kaltes Getreide, um Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen.
Verbrauchen Sie Obst und Gemüse
Eine Diät zur Erweichung des Stuhls umfasst ballaststoffreiches Obst und Gemüse, da diese Lebensmittel sättigend sind und viele von ihnen Flüssigkeiten enthalten, die die Verdauung fördern. Menschen, die harte Stühle loswerden möchten, sollten sich auf rohes Gemüse, Salate, frische ungeschälte Früchte, Rosinen, Pflaumen, Feigen, Apfelsauce, grüne Rüben, Tomaten, Mais und Popcorn konzentrieren. Um dieser Diät mehr Flüssigkeit hinzuzufügen, essen Sie mehr ballaststoffreiche Gemüsesuppen.
Konzentrieren Sie sich auf vegetarische Proteinquellen
Konzentrieren Sie sich auf vegetarische Proteinquellen, wenn Sie eine Diät machen, um den Stuhl zu erweichen. Das Bulletin der Wolf-Klinik besagt, dass dem Protein Ballaststoffe fehlen, sodass Abfallstoffe nicht durch den Dickdarm transportiert werden. Für eine effektive Verdauung muss der Körper mit Obst und Gemüse ausgekleidet werden. Vegetarische Proteinquellen sind alle Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen. Die einzige Ausnahme, um zu viel tierisches Eiweiß zu vermeiden, sind Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Die amerikanische Chronik besagt, dass diese positiven Fette Verstopfung verhindern oder lindern. Diese Lebensmittel umfassen Lachs, weißen Thunfisch, Hering, Sardinen, Makrelen und Seeforellen.
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Ein wesentliches Element einer Diät zur Erweichung des Stuhls ist das Trinken von viel Flüssigkeit, mindestens acht Gläser pro Tag. Die Frauengesundheitswebsite der University of Washington schlägt vor, sich auf Wasser und Kräutertees anstelle von Säften und koffeinhaltigen Getränken zu konzentrieren. Wenn Sie morgens eine warme oder warme Flüssigkeit trinken, wird der Stuhl weicher.
Halten Sie eine regelmäßige Routine ein
Das Gesundheitssystem der Universität von Michigan sagt, dass regelmäßiges Essen die Erweichung des Stuhls fördert, da das gleichzeitige Essen den Stuhlgang stimuliert. Die beste Zeit für diese Bewegungen ist eine halbe Stunde nach dem Frühstück und Mittagessen, aber die Leute sollten auf die Toilette gehen, wann immer sie Lust dazu haben.