Inhalt
- Gründe, um Östrogen mit der Ernährung zu regulieren
- Phytoöstrogen
- Essen zu suchen
- Lebensmittel zu vermeiden
Östrogen ist ein Steroidhormon, das eine wichtige Rolle im weiblichen Fortpflanzungssystem und in geringerem Maße in der Gesundheit der Männer spielt. Bei Frauen ist es für die Entwicklung der Brüste und die Regulierung des Menstruationszyklus verantwortlich. Bei Männern spielt Östrogen eine Rolle bei der Spermienproduktion. Bestimmte Diäten können dieses Hormon erhöhen oder senken. Wenn Sie versuchen, Ihre Hormonwerte zu steuern, ist es wichtig, die Auswirkungen einiger Lebensmittel zu verstehen.
Gründe, um Östrogen mit der Ernährung zu regulieren
Klinisch kann Östrogen als orale Kontrazeptiva und als Hormonersatz für postmenopausale Frauen eingesetzt werden. Der häufigste Grund, eine Östrogensupplementierung anzustreben, besteht darin, die Nebenwirkungen der Wechseljahre zu mildern, bei denen die Eierstöcke die Hormonproduktion verlangsamen. Niedrige Mengen dieses Hormons sind für viele der unangenehmen Symptome der Wechseljahre verantwortlich, wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Trockenheit der Scheide.
Phytoöstrogen
Laut dem Menopause Health Center für Frauen kann der Verzehr bestimmter pflanzlicher Lebensmittel den Östrogenspiegel erhöhen. Solche Nahrungsmittel enthalten Phytoöstrogen, eine dem Hormon ähnliche natürliche Verbindung, die aufgrund ihrer strukturellen Ähnlichkeit ihre Auswirkungen auf den Körper nachahmen kann.
Essen zu suchen
Bestimmte Nahrungsmittel sind reich an Phytoöstrogenen. Soja- und Soja-basierte Lebensmittel wie Tofu sind wahrscheinlich die bekanntesten, obwohl viele andere Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen auch gute Östrogenquellen darstellen. Einige Ölsaaten, insbesondere Flachs, Kürbis und Sesam, und die daraus hergestellten Öle haben einen hohen Anteil an Pflanzenöstrogen. Suchen Sie nach Gemüse wie Rüben, Karotten, Gurken, Spargel und Fenchel. Einige Früchte wie Apfel, Datteln, Papaya, Granatapfel und Tomaten sind gute Quellen für Phytoöstrogene. Produkte tierischen Ursprungs enthalten biologisches Östrogen anstelle von Phytoöstrogenen. Alle Arten von Fleisch, Geflügel und Fisch können Ihrem Körper eine kleine Menge Östrogen hinzufügen.
Lebensmittel zu vermeiden
Laut der Website "Holistic Online" hemmen manche Lebensmittel die Produktion und Verteilung von Östrogen im Körper. Wenn Sie versuchen, den Hormonspiegel zu erhöhen, vermeiden Sie Gemüse wie Brokkoli, grüne Bohnen, Kohl, Mais und Zwiebeln. Die hemmenden Früchte sind: Melone, Beeren, Zitrusfrüchte, Feigen, Trauben, Birnen und Ananas. Weißer Reis und weißes Mehl können auch den Östrogenspiegel senken.