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Boxen ist ein Sport der Ausdauer, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft. Wie bei den meisten Sportarten sind Ihre Chancen, sich abzuheben, umso besser, je besser Ihre Fitness ist. Die Ernährung wurde immer als kritischer Bestandteil des Boxens angesehen. Ein Konzept, das Sylvester Stallone berühmt gemacht hat, war das Trinken eines rohen Eies im Film "Rocky". Während das rohe Ei nicht mehr als gesunde Wahl angesehen wird, ist das Protein, das es liefert, ein wesentlicher Bestandteil der Boxdiät.
Proteinpackung
Protein wird als Baustein der Muskeln angesehen und obwohl Boxer keine Bodybuilder sind, tut es nicht weh, beim Betreten des Rings "hart" zu sein. Protein ist auch enthalten, wenn es darum geht, die Genesung nach einer intensiven Trainingseinheit zu unterstützen. Huhn, Truthahn, Fisch, mageres Fleisch, Thunfisch und Eier sind gute Proteinquellen. Boxer sollten mindestens zwei bis drei Portionen Protein pro Tag zu sich nehmen, jede so groß wie ihre Faust.
Zählen ohne Kohlenhydrate
Viele Diäten bestehen darauf, dass Kohlenhydrate jeglicher Art schlecht sind, aber dies ist bei Boxern nicht der Fall. Tatsächlich sagen sie, dass sie während des Trainings etwa 40 bis 55% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen sollten - ein wesentlicher Teil der Energie, die für einen Kampf benötigt wird. Natürlich ist der Schlüssel, die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu essen und mit Mehl angereicherte Lebensmittel wie Brot, Kekse, zuckerhaltige Kirschen oder einige Derivate wie Nudeln zu vermeiden. Im Gegenteil, ein Boxer muss seine Kohlenhydrate für Obst, Bohnen und nach Ansicht einiger Experten Hafer konsumieren.
Getränke
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines jeden, insbesondere eines Sportlers, da es die meisten essentiellen Vitamine des Tages enthält. Boxer sollten täglich acht bis zehn Gläser trinken, um die Durchblutung und Flexibilität zu verbessern und hydratisiert zu bleiben. Sie müssen an einem Kampftag noch mehr trinken und etwa 14 Gläser konsumieren.
Fütterungsplan
Boxer sollten den ganzen Tag über fünf oder sechs Mahlzeiten anstatt zwei oder drei große Mahlzeiten zu sich nehmen. Mindestens drei dieser Mahlzeiten müssen aus Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen. Zum Beispiel kann das Frühstück aus einer Portion Eiweiß und einem halben Fruchtband (Apfel, Orange, Banane) bestehen. Darauf kann ein fettarmer und zuckerarmer Shake folgen, Protein für einen Snack, gefolgt von einer gegrillten Hühnerbrust und Brokkoli zum Mittagessen. Ein weiterer Protein-Shake könnte für einen Snack mit Lachs und Salat zum Abendessen gehen. Nach diesem Plan könnte ein Boxer vor dem Schlafengehen eine weitere Portion Obst oder ein anderes gesundes Kohlenhydrat essen.
Nachtdiät bekämpfen
Experten empfehlen Boxern, am Tag des Kampfes schweres Essen zu meiden. Das heißt kein Gemüse oder Bohnen. Im Gegensatz dazu müssen die meisten Kalorien aus "leichten" Protein- und Kohlenhydratquellen stammen, die in Früchten enthalten sind. Letztere sind leichter zu verdauen und erhalten das Energiegefühl des Boxers.