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Der Tanz dreht sich um wichtige Techniken, physische und ästhetische Komponenten. Da Tänzer ständig aufgefordert werden, ihr Bestes zu geben, ist eine richtige Ernährung und Körperernährung unerlässlich. Sie müssen sich ausreichend kalorienreich ernähren, um den Anforderungen an den Körper standzuhalten. Diese Kalorien müssen aus gesunden Kohlenhydraten, mageren Proteinen und Fetten stammen. Zu lernen, wann und was man tagsüber isst, ist auch für eine gesunde Ernährung der Tänzer unerlässlich.
Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit von allen, da es Ihr Energieniveau für den Rest des Tages bestimmt. Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, das reich an komplexen Kohlenhydraten, proteinarm und fettarm ist, fühlen Sie sich bis zur nächsten Mahlzeit satt und voller Energie. Ein Beispiel wären Rührei, Vollweizentoast, fettarmer Joghurt und eine Orange.
Snack zwischen Frühstück und Mittagessen
Wenn Sie den ganzen Tag tanzen und zu früh frühstücken und zu spät zu Mittag essen, sollten Sie einen Snack am Vormittag in Betracht ziehen. Versuchen Sie, alle drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um richtig zu essen. Dies verhindert, dass Sie sich unwohl fühlen, bevor Ihre Mittagspause eintrifft. Ein guter Energiesnack wäre ein Apfel mit Erdnussbutter, ein Energieriegel, Kekse und Käse, Joghurt oder Feigenriegel. Wählen Sie etwas, das gesunde Kohlenhydrate, Proteine und wenig Fett enthält.
Mittagessen
Für einen Tänzer kann das Mittagessen eine schwer zu planende Mahlzeit sein. Sie möchten, dass es zufriedenstellend, aber noch nicht zu voll ist, um Müdigkeit oder Magenprobleme zu vermeiden. Wählen Sie Lebensmittel, die leicht verdaulich, aber reich an Kohlenhydraten und mäßig an Eiweiß sind. Ein gutes Mittagessen kann ein Sandwich mit Vollkornbrot mit Putenbrust und einigen Trauben oder ein Nudelgericht mit einem Stück Obst sein. Vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben. Laut der gemeinsamen Stellungnahme des American College of Sports Medicine, der American Diet Association und der kanadischen Diätassistenten wirkt sich eine gute Flüssigkeitszufuhr erheblich auf Ihre Leistung aus. Trinken Sie während des Mittagessens ein leichtes Sportgetränk, um Ihre Muskeln wieder aufzuladen, den Blutzucker aufrechtzuerhalten, die Leistung zu maximieren und die Erholungszeit zu verkürzen.
Nachmittags-Snack
Wenn Sie früh zu Mittag und spät zu Abend essen, sollten Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen. Auch hier ist es Ihr Ziel, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Körper richtig zu versorgen. Ein Snack ähnlich Ihrem Morgensnack wäre die beste Option. Einige andere Beispiele könnten ein Stück Obst und fettarmer Joghurt oder Karotten mit Hummus sein.
Abendessen
Das Abendessen ist eine wichtige Mahlzeit für Tänzer, da es den Körper auf die Arbeit am nächsten Tag vorbereitet. Wenn Sie neulich lange trainiert oder trainiert haben, gibt das, was Sie am Abend zuvor gegessen haben, Ihren Muskeln die Energie, die sie benötigen. Wählen Sie wieder Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind und Energie liefern. mageres Protein, das bei der Reparatur von geschädigtem Muskelgewebe hilft; und gesunde Fette, die Ihrem Körper helfen, auf einem optimalen Niveau zu funktionieren. Ein gutes Abendessen wäre Spaghetti mit Fleischsauce, Vollkornbrot, Brokkoli und fettarmer Milch. Ein weiteres Abendessen für diejenigen, die kein Fleisch essen, wäre ein mit braunem Reis und fettarmer Milch sautierter Gemüsetofu.
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