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Jugendliche sollten Wunderdiäten und Techniken zur Gewichtsreduktion vermeiden, die ihnen helfen, ein paar Pfund abzunehmen, indem sie ihre Gesundheit gefährden. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, müssen Sie eine Lösung finden, die seriös und sicher ist. Schon in jungen Jahren zu lernen, wie man sich gesund ernährt, ist die beste Option, da diese gesunden Essgewohnheiten ein Leben lang anhalten.
Überlegungen zum Gewichtsverlust
Stellen Sie vor der Auswahl einer Gewichtsverlust-Technik sicher, dass Sie wirklich übergewichtig sind. Konsultieren Sie einen Arzt, um Ihren Körpertyp zu bestimmen und Ihren Body Mass Index (BMI) zu berechnen. Der BMI eines Teenagers wird durch sein Gewicht, seine Größe, sein Alter und sein Geschlecht im Vergleich zu den Messungen von Personen derselben Altersgruppe in der Wachstumstabelle des Jugendlichen bestimmt.
Ernährungsrisiken
Diäten und Heilmittel zur Gewichtsreduktion, die rezeptfrei gekauft wurden, sind für diejenigen verfügbar, die Gewicht verlieren möchten. Nehmen Sie jedoch keine rezeptfreien Medikamente ein, um Gewicht zu verlieren, da dies sehr gefährlich sein kann. Darüber hinaus kann das Starten und Beenden von Diäten negative Folgen haben. Eine Harvard-Studie des Online-Bildungsdienstes für die Gesundheit von Teenagern mit dem Namen Overweight Teen besagt, dass Mädchen, die gewöhnlich unterschiedliche Diäten begonnen haben, durchschnittlich 700 Gramm mehr zugenommen haben als diejenigen, die keine Diät gemacht haben. Jungen, die Diäten machten, nahmen wiederum 1 kg mehr zu als diejenigen, die keine Diät begannen.
Kohlenhydrate
Es ist nicht ungewöhnlich zu hören, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel nicht gut sind. Viele Teenager meiden Kohlenhydrate und glauben, dass sie zur Gewichtszunahme beitragen. Es ist wahr, dass Kekse, Süßigkeiten und Eiscreme voller Kohlenhydrate sind, aber die Beseitigung dieser und anderer kohlenhydratreicher Lebensmittel insgesamt ist ein Fehler. Kohlenhydrate müssen täglich konsumiert werden, um den Körper mit Energie zu versorgen. Das Wichtigste ist, sie aus gesunden Quellen wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu konsumieren und Snacks in Maßen zu genießen.
Prinzipien gesunder Ernährung
Der Verzehr von Vollkornprodukten ist unerlässlich. Das heißt, anstatt Pommes Frites oder ein Weißbrot-Sandwich zu essen, sollte man sich für Vollkornkekse und Vollkorn-Sandwich entscheiden. Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Ein Teenager, der abnehmen möchte, sollte jedoch mehr dieser Portionen anstelle von ungesunden Lebensmitteln konsumieren. Schließlich müssen Sie bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle haben. Bohnen, Rührei oder Fleisch gehören zu den proteinreichen Lebensmitteln.
Übungen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung ändern, sondern auch gesund leben. Wenn ein Teenager versucht, Gewicht zu verlieren, ohne regelmäßig zu trainieren, wird er feststellen, dass es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren und das gewünschte Gewicht schwieriger zu halten. Übe täglich 60 Minuten körperliche Aktivität.