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Der Gewichtsverlust bei Jugendlichen entspricht fast dem bei Erwachsenen. Bewegung, gesunde Ernährung und eine geringe Kalorienzufuhr führen zu Gewichtsverlust für jeden gewöhnlichen Teenager.
Anfrage
Es ist notwendig, vor Beginn einer Diät den Arzt zu konsultieren. Für Jugendliche ist das sehr wichtig. Es gibt Erkrankungen, die zu einer Gewichtszunahme führen können und vor Beginn der Diät erkannt werden sollten. Wenn keine vorbestehende Erkrankung festgestellt wird, kann Ihr Arzt Ihnen auch Empfehlungen zu Ernährung und Bewegung geben. In einigen Situationen kann es sogar der beste Weg sein, damit Sie nicht mehr Geld ausgeben, als Sie für eine Diät benötigen.
Essen
Lebensmittelauswahl ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Mädchen haben mehr Schwierigkeiten, weil Jungen viel mehr Kalorien konsumieren können als sie, ohne an Gewicht zuzunehmen, da sie eine größere Muskelmasse haben, wodurch sie selbst im Sitzen mehr Kalorien verbrennen können. Es kann frustrierend sein, aber das Akzeptieren dieser Situation kann zu einer gesunden und realistischen Ernährung führen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um Kalorien zu sparen, da dies später zu Essanfällen führen kann. Wenn Ihr Körper nicht genug zu essen bekommt, geht er in den Überlebensmodus und fordert mehr Nahrung, um den Unterschied auszugleichen.
Vermeiden Sie zum Frühstück zuckerhaltige Zerealien für Kinder und wählen Sie erwachsene Cerealien, die reich an Ballaststoffen und wenig Fett sind, oder essen Sie Vollkornmuffins mit natürlichen Gelees und eine Banane für ein herzhaftes Frühstück.
Sandwiches sind eine großartige Option zum Mittagessen. Verwenden Sie mageres Fleisch wie Truthahn und Schinken oder Thunfisch mit fettarmer Mayonnaise. Fügen Sie eine Scheibe Käse hinzu, fügen Sie Salat und Tomate oder eine Avocado zur Abwechslung hinzu. Wenn Sie sich für einen Salat entscheiden, ersetzen Sie das Brathähnchen durch ein gegrilltes Hähnchen. Beilagen-Saucen bestellen und "Dip" verwenden: Die Gabel in die Sauce tauchen, den Salat auf die Gabel legen und essen. Sie werden feststellen, dass die Sauce viel stärker als erwartet kommt und Sie weniger essen müssen.
Denken Sie nicht an Ihre Ernährung als Deprivation. Finden Sie Alternativen, die zu den Lebensmitteln passen, die Sie mögen. Anstatt gebratenes Hühnchen probieren Sie es mit Brathähnchen. Wenn Sie Pizza mögen, essen Sie zuerst einen Salat und später nur eine Scheibe. Probieren Sie Burger, Hot Dogs und Putenschinken. Probieren Sie Obst und Gemüse, das Sie noch nie probiert haben. Denken Sie auch daran, dass der Geschmack von frischem Gemüse viel anders ist als in Dosen oder Tiefkühlkost. Sie mögen keine Erbsen, aber wenn Sie sie roh und frisch mit etwas fettiger Ranch-Sauce schmecken, können Sie Ihre Meinung ändern. Wenn Sie Schokolade mögen, wählen Sie eine fettarme Variante wie bittere und zuckerfreie Schokolade.
Übungen
Eine Sache, die viele junge Teenager in ihrer Diät als entmutigend betrachten, ist das Training. Körperliche Aktivität muss nicht langweilig sein.Kollektivsportarten sind eine großartige Option für alle, die Gruppenaktivitäten mögen. Für diejenigen, die lieber alleine unterwegs sind, können Sie Skaten, Radfahren, Wandern oder Selbstverteidigungskurse wählen. Überlegen Sie, was Sie gerne tun, und finden Sie eine Möglichkeit, die beiden Aktivitäten zu integrieren. Wenn Sie Musiker sind, denken Sie darüber nach, in eine Fanfare einzutauchen. Wenn Sie ein Künstler sind, versuchen Sie es mit dem Klettern. Nehmen Sie ein Pad und einen Stift oder eine Kamera mit in den Rucksack und gehen Sie zu Orten, an denen Sie sonst nicht zeichnen oder filmen könnten. Übung muss nicht langweilig sein, nur ein Weg, um es von der Couch zu bekommen und Sie in Bewegung zu setzen.