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Spinning-Kurse ermöglichen es Menschen jeden Alters, jeder Größe und jedes Fitnessniveaus, an demselben Fitnesskurs teilzunehmen, ohne sich verlegen oder unbehaglich zu fühlen, da es keine seltsamen Lernschritte gibt. Sie können das Widerstandsniveau Ihres Fahrrads während des Unterrichts an Ihre Bedürfnisse anpassen. Spinning-Kurse nutzen verschiedene Positionen, um Herz und Beine zu stärken und gleichzeitig Energie zu erzeugen.
Hände
In einer Spinnklasse gibt es drei Handpositionen, die verhindern, dass die Person die Muskeln in ihrem Arm benutzt, um sie zu halten. Legen Sie Ihre Hände in die Mitte der Lenkergriffe, einen auf jeder Seite oder einen übereinander für Position eins, die zum Heizen oder Kühlen verwendet wird. Legen Sie für Position zwei Ihre Hände auf die Innenseite der oberen Lenkerkurve, die natürlich aussehen sollte. Position drei wird nur im Stehen oder in einer bergauf Position verwendet, da Sie Ihren Rücken spannen können, wenn Sie ihn im Sitzen verwenden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Handgelenke.
Sitzen
Es gibt zwei Sitzpositionen für flaches oder bergauf Treten. Verwenden Sie eine oder zwei Handpositionen, während Sie bei 80 bis 100 U / min sitzen, um Kraft, Energie und ein starkes Fundament zu schaffen. Dies ist die grundlegendste Position und Bewegung des Spinnens. Für einen sitzenden Aufstieg verwenden Sie die Handposition zwei von 60 U / min bis 80 U / min. Wenn Sie im Sitzen nach oben gehen, können Sie Ihren Unterkörper gut stärken, straffen und definieren.
Aufgehoben
Es gibt einige Positionen, wenn Sie auf den Pedalen stehen. Verwenden Sie die Handposition zwei, um während eines flachen Tretens von 80 U / min bis 110 U / min aufzustehen. Sie stehen im Grunde genommen auf den Pedalen und laufen mit leichtem oder mäßigem Widerstand, was gut für Ihre Hauptmuskeln und zur Verbesserung der Energie funktioniert. Der Aufstieg beim Treten im Stehen verwendet die Dreihandposition beim Drehen von 60 U / min auf 80 U / min und hilft bei der Definition des Beins. Sie können auch Sprünge in angehobener Position ausführen, indem Sie Position zwei von 80 U / min bis 110 U / min verwenden. Der Sprung bezieht sich auf den Vorgang des Ein- und Ausstiegs aus der Bank - das heißt; in einer fließenden Bewegung, die Kraft, Timing und Gleichgewicht entwickelt. Der Ruck ist eine schnelle Anstrengung, die sich zwischen der flachen Sitzposition mit Ihrer Hand in Position zwei und der angehobenen Position mit Ihren Händen in Position drei bewegt. Dies funktioniert, indem Sie Ihre Muskeln so hart trainieren, dass Ihre Beine am Ende Ihres Sprungs erschöpft sind.
Ausrüstung
Das Spinnen funktioniert als kardiovaskuläres Training mit geringem Einfluss und hoher Frequenz oder als Fahrradtraining.Spinning-Bikes können alle Formen und Größen aufnehmen und an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Sie können die Pedalriemen anpassen, um Ihren Fuß gut auszurichten, oder sicherstellen, dass Ihre Schuhe gut positioniert sind, wenn Sie Pedale ohne Schutzgurte verwenden. Passen Sie die Höhe des Sitzes an und bewegen Sie ihn hin und her, um sicherzustellen, dass Ihre Beine und Füße richtig positioniert sind. Der Lenker kann auch eingestellt werden, um übermäßige Spannungen an Rücken und Nacken zu vermeiden oder zu begrenzen.