Wie man Gewicht verliert, ohne muskulös zu werden

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Große Muskeln können in Sportarten wie American Football oder griechisch-römischem Wrestling Trumpf sein. Sie können jedoch bei Tätigkeiten, die Geschwindigkeit und Beweglichkeit erfordern, ein schweres Gewicht sein. Es ist möglich, Fett zu verlieren und stärker zu werden, wenn Sie einige einfache Prinzipien zur Gewichtsabnahme kennen und anwenden.

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Avocado ist eine ausgezeichnete Quelle für gesundes Fett

Diät. Um einen schlanken Körper zu bekommen, muss man sich gesund ernähren. Dies bedeutet nicht, dass Sie Fett vollständig aus Ihrem Leben verbannen müssen. Fett wurde als Bösewicht gesehen. Gesunde ungesättigte Fette wie Pflanzenöle liefern jedoch nicht nur Energie, sondern auch Sättigung. Das Wort "Sättigung" hat den gleichen Ursprung wie das Wort "befriedigen" und weist auf das Gefühl hin, dass Sie genug zu essen hatten. Fettarme, kohlenhydratreiche Diäten, die von einigen Experten empfohlen werden, sind schwer aufrechtzuerhalten, da ihnen nicht genügend Fett zur Verfügung steht, damit Ihr Körper wissen kann, dass Sie zufrieden sind. Schneiden Sie also das überschüssige Fett von den Steaks und das Maneire in die Butter, aber scheuen Sie sich nicht, Olivenöl, Essig und Gewürze in Ihren Salaten zu verwenden.

Avocado ist eine ausgezeichnete Quelle für gesundes Fett
Aerobic machen. Gehen, Laufen und Radfahren sind alle Formen von Übungen, bei denen Fett verbrannt wird, ohne dass große Muskeln aufgebaut werden. Wenn Sie viel in die Pedale treten, vor allem beim Bergsteigen, werden Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln härter und stärker, aber nicht unbedingt größer. Für extreme Gewichtsabnahme ist es am besten, lange Zeit bei niedriger Intensität zu trainieren. Wenn Sie längere Zeit trainieren, verbraucht Ihr Körper das zunächst in den Muskeln gespeicherte Glykogen und wechselt dann zu gespeichertem Körperfett als Primärbrennstoff.
Wenn Sie Krafttraining machen, verwenden Sie viel Gewicht und wenige Wiederholungen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Kurzhanteln oder Maschinen verwenden, das Prinzip ist dasselbe. Verwenden Sie die schwereren Gewichte, die Sie sicher tragen können, und machen Sie nur ein paar Wiederholungen von jeder Übung. Dies ist der Weg, um stärker und schlanker zu werden, ohne Muskelmasse hinzuzufügen.

Wenige Wiederholungen und viel Gewicht sind der Schlüssel zu einem schlanken Körper
Verfolge deinen Fortschritt. Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt: "Bewertete Leistung ist verbesserte Leistung." Wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre magere Körpermasse aufzeichnen, können Sie Ihren Trainingsplan beibehalten. Um Ihre magere Körpermasse zu bestimmen, können Sie Körperfettpinzetten oder eine Skala verwenden, die die Körperzusammensetzung (magere Masse und Fett) misst.

Hinweis

Beginnen Sie langsam. Es ist leicht, sich zu erregen und es zunächst zu übertreiben. Respektieren Sie Ihr Tempo und erreichen Sie Ihr Ziel wahrscheinlicher.
Niemals Bodybuilding ohne Begleitung eines Sportlehrers.