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Der Knöchel ist ein Gelenk, das viele Menschen beim Dehnen des Körpers ignorieren, aber ein gutes Knallen kann Ihren gesamten Körper beleben. Wenn Sie ein hartes Fußgelenk fühlen und das Gefühl haben, dass Sie es wie mit den Fingern knallen lassen, sollten Sie ein paar gute Dehnungen ausprobieren. Das Sprunggelenk kann Geräusche machen, aber wenn die Bewegung nicht schmerzhaft ist, gibt es nichts zu befürchten.
Anweisungen
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Steh auf und hebe ein Knie so hoch wie du kannst. Halten Sie Ihr Knie mit den Armen in der Brust.
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Strecken Sie Ihren Fuß so weit wie möglich. Halten Sie den Fuß 20 bis 30 Sekunden in dieser Position. Wechsle deine Beine und wiederhole es.
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Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie ein Bein nach vorne mit Ihrem Fuß 6 Zoll über dem Boden. Ziehen Sie so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie den Fuß 20 bis 30 Sekunden in dieser Position. Wechsle deine Beine und wiederhole es.
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Beugen Sie die Beine mit den gekreuzten Füßen, als würden Sie auf dem Boden sitzen. Dehnen Sie einen Fuß und setzen Sie ihn in einer Art Halblotussitz auf das gegenüberliegende Knie.
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Legen Sie eine Hand auf Ihren Knöchel und straffen Sie Ihren Fuß mit der anderen. Drehen Sie Ihren Fuß zuerst in eine Richtung und wechseln Sie dann in die andere Richtung.
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Schwinge herum und wiederhole es. Wenn Sie möchten, können Sie auch den Schritt des Dehnens und Zurückziehens der Zehen in dieser Sitzposition wiederholen. Verwenden Sie Ihre Hand, um die Dehnung über das hinaus zu bringen, was Sie nur mit Ihrem Fuß tun könnten.