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Bauchfett loszuwerden, kann äußerst schwierig sein, insbesondere wenn Menschen nicht sicher sind, welche Übungen tatsächlich funktionieren. Eines der Hauptprobleme ist es nicht zu wissen, wie man den Bauchbereich mit den Übungen fokussiert. Atemübungen "Bauchvakuum" ist ein guter Weg, um den gewünschten Bereich, dh den transversalen Bauch, zu fokussieren.
Erste Schritte
Finden Sie auf einem Laufband oder Teppich eine komfortable, ruhige Umgebung, in der Sie sich mehr auf Ihre Atmung als auf die Umgebung konzentrieren können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl zur Verfügung haben. Bauchvakuumübungen haben eine geringe Auswirkung und richten sich mehr auf das Atmen als auf die Herzfrequenzbeschleunigung. sind eine ausgezeichnete Lösung für Menschen mit Herz- oder Gelenkproblemen, die keine wirkungsvollen Übungen wie Joggen oder Liegestütze ausführen können.
Übungen
Die erste Übung wird als Vierpunkt-Vakuum im Bauchraum bezeichnet. Stellen Sie sich auf Ihre Hände und Knie und achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule gerade und parallel zum Boden bleibt. Atmen Sie tief ein und aus. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch in Richtung Wirbelsäule und straffen Sie Ihre Muskeln. Bei der nächsten Inspiration den Magen freigeben. Wiederholen Sie das acht bis zwölf Mal.
Aufzüge sind eine andere Art der Bauchvakuumübung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie sich vor, dass Ihr Bauch tatsächlich ein Aufzug ist, der nach oben fährt. Atmen Sie tief durch die Nase ein und stellen Sie sich diesen Schritt als ersten Stock vor. Atmen Sie durch den Mund aus, drücken Sie Ihren Bauch nach innen in Richtung Wirbelsäule und stellen Sie sich vor, Sie steigen in den fünften Stock auf. Atmen Sie noch fünfmal aus und drücken Sie die letzten Luftspuren in Ihre Lungen. den Bauch jedes Mal, wenn er abläuft. Mindestens fünfmal wiederholen.
Kontraktionen erfordern auch einen Stuhl. Setzen Sie sich, atmen Sie durch die Nase ein, aber füllen Sie nur die Hälfte der Lungen. Drücken Sie beim Ausatmen durch die Nase den Bauch in Richtung Wirbelsäule. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie sie etwa zehn Sekunden lang. Mindestens fünfmal wiederholen.
Die Neigung des Beckenbeins ist eine weitere Übung im Bauchraum. Stehen Sie mit den Füßen an den Schultern auf und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie durch die Nase aus, drücken Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und wickeln Sie die Hüften vor Ihnen aus. Mindestens fünfmal wiederholen.
Wenn Sie bei einer dieser Übungen keine Belastung für Ihre Bauchmuskeln spüren, straffen Sie Ihre Muskeln nicht oder spannen Ihre Wirbelsäule auf, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren. Diese Übungen erfordern etwas Übung. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie einige Versuche benötigen, um sie zu treffen.