Bauchübungen zu Hause für Frauen

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Was du brauchst

Wenn Sie zusätzliches Gewicht im Bauch tragen und den Bauch abflachen möchten, besteht die Hauptsache darin, durch Herz-Kreislauf-Übungen abzunehmen. Leider ist es nicht möglich, Fette aus bestimmten Körperteilen zu entfernen. Einige Übungen können jedoch neben dem aeroben Training durchgeführt werden, um den Bauch zu straffen und zu formen. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, können Sie Ihren Körper in Form bringen.

Anweisungen

Einige Übungen können zusammen mit Aerobic-Übungen durchgeführt werden, um den Bauch zu straffen und zu formen (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gehen Sie, um Gewicht zu verlieren. Um Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen, machen Sie einfach einen Spaziergang - es kostet nichts, Sie können es tun, sobald Sie das Haus verlassen, und Sie können die Kinder oder den Hund mitnehmen. Ein schneller Spaziergang von 30 bis 45 Minuten, drei bis fünf Tage pro Woche, verbrennt Kalorien und hilft, den Bauch abzubauen. Sie müssen schnell genug gehen, um Ihre Herzfrequenz auf 70 bis 80% der Höchstfrequenz zu erhöhen. Um die Intensität zu erhöhen, schwingen Sie Ihre Arme, verwenden Sie Stöcke oder erklimmen Sie einige Hügel.
Machen Sie die Taille mit einem Besenstiel. Platzieren Sie das Kabel über den Schultern hinter Ihrem Kopf und halten Sie es mit den Händen. Die Arme sind dabei etwas breiter als der Abstand zwischen den Schultern. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen mehr oder weniger in der Entfernung zwischen den Schultern auf und beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen und drehen Sie den Körper langsam so weit wie möglich nach rechts. Kehren Sie langsam in die Mitte zurück, biegen Sie links ab und kehren Sie zurück. Halten Sie Ihre Füße beim Drehen mit den Fingern nach vorne auf dem Boden. Knie nicht drehen. Um zu vermeiden, dass Ihr Knie verletzt wird, sollten Ihre Kniescheiben immer nach vorne zeigen. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen. Binden Sie Knöchelgewichte um den Besenstiel, um den Widerstand zu erhöhen.

Machen Sie Taillendrehungen
Versuchen Sie es mit seitlichen Neigungen. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Wenn Sie keine Kurzhanteln haben, verwenden Sie Suppendosen oder mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikflaschen. Stellen Sie sich mit aufgerichtetem Rücken auf, Ihre Füße sind in der Entfernung zwischen den Schultern und den Knien leicht gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, ohne sich nach vorne zu beugen. Kehre langsam zur Mitte zurück und wiederhole zur anderen Seite. Um die Wirbelsäule nicht zu verletzen, ist es wichtig, die Schultern während der Übung auf den Hüften zu halten. Ein häufiger Fehler ist, sich beim seitlichen Kippen nach vorne zu beugen. Halten Sie das Gesäß zusammengezogen und ziehen Sie die Muskeln auch unter den Schultern zusammen. Machen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.

Seitliche Neigung
Übung durch Schlagen. Stehen Sie auf, halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, die Füße von der Schulter getrennt. Schließen Sie Ihre Hände und positionieren Sie sie an der Brust. Hocke dich zusammen und zieh deine Bauchmuskeln an. Schwenken Sie mit der rechten Hand, während Sie Ihren Körper leicht nach links drehen. Ihre rechte Hand wird Ihren Körper durchqueren. Nehmen Sie die Position wieder ein und schlagen Sie mit der linken Hand, während Sie den Körper nach rechts drehen. Machen Sie den Schritt mit Energie. Verhindern Sie das Blockieren der Ellbogen beim Stanzen. Halten Sie Ihren Ellbogen beim Stanzen und Strecken des Arms leicht gekrümmt, um Verletzungen an Schultern und Ellbogen zu vermeiden. Es ist möglich, Handschuhe mit Gewichten zu verwenden oder Suppendosen in den Händen zu halten, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Führen Sie 25 bis 30 Wiederholungen durch. Tragen Sie Boxhandschuhe, um sich in Stimmung zu bringen.

Trainieren Sie sich selbst, indem Sie schlagen

Wie

Bewegen Sie sich langsam und straff in Übungen zur Taille und zur seitlichen Neigung. Selbst wenn die Schläge schneller sind, sollten Sie den Körper gut unter Kontrolle halten.
Diese Übungen sollten keine Schmerzen in den Gelenken oder im Rücken verursachen. Hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen haben.