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Sie können eine Lendenwirbelsäulenverletzung möglicherweise nicht vollständig heilen, Sie können jedoch Ihre Symptome drastisch reduzieren und Verspannungen, Steifheit und Schmerzen beseitigen oder verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Anweisungen für Dehnübungen, die helfen, Druck oder Schmerzen zu lindern, die durch Kompression der Nerven oder Wirbel in dem Bereich verursacht werden, der die Mobilität beeinträchtigt.
Produktbeschreibung
Der L5 / S1-Bereich der Lendenwirbelsäule ist eine sehr häufige Stelle, an der Sturzläsionen, Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Hernien oder gewölbte Bandscheiben oder Nervenkompression auftreten. Die Scheiben sind dichte Strukturen wie Kissen, die sich zwischen den Wirbeln befinden, und fungieren als Dämpfer. Aufblähungen oder Hernien werden durch Degeneration der Bandscheibe oder des Bandscheibenraums verursacht, wodurch sich ein Teil der Bandscheibe selbst ausdehnen oder über seine normalen Grenzen hinausragen kann. Diese Hernie bewirkt, dass die Bandscheibe gegen das Rückenmark gedrückt wird . Die zwei Nerven, die am stärksten von der Hernie oder der Bandscheibenvorwölbung betroffen sind, sind diejenigen, die die L5- und S1-Wirbel versorgen, was Kribbeln, Taubheit und Schwäche in der betroffenen Extremität verursacht.
Verlängerung der Piriformis
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken und Steifheit und eine eingeschränkte Beweglichkeit der Hüften verspüren, hilft das Dehnen des Muscus piriformis, um Schmerzen zu lindern und die Muskeln an der Basis der Wirbelsäule und des Gesäßes zu entspannen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und halten Sie es mit einer Hand und Ihren Knöchel mit der anderen. Drücken Sie das Knie leicht gegen die Brust und führen Sie es zur rechten Schulter. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, wiederholen Sie sie noch einmal und bewegen Sie sich dann auf die andere Seite.
Beide Knie zur Brust strecken
Durch Dehnen, das beide Knie hält, werden Verspannungen im unteren Rücken und oberen Gesäß gelöst. Oft werden Schmerzen gelindert und die Muskeln, Sehnen und Bänder im Becken und in den Hüften bleiben beweglich. Beginnen Sie die Liegeübung mit flachem Rücken und gebeugten Knien. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um die Lendenwirbelsäule stabiler und gestützter zu halten, und bringen Sie die Knie dann in Richtung Brust. Halten Sie sie mit beiden Händen. Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden, halten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Machen Sie die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angegebene Anzahl von Wiederholungen.
Schneiderseite strecken
Stabilisieren und stärken Sie Ihre Lendenwirbelsäule und Ihre Sakralgelenke, indem Sie eine Übung durchführen, die die Beweglichkeit erhöht, die Region mit Sauerstoff und mit Nährstoffen angereichertem Blut bewässert. Dies bietet große Heilungserfolge und stärkt die Muskeln in der gesamten Lendenwirbelsäule. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Boden. Hebe dein rechtes Knie in Richtung Brust und halte es mit beiden Händen. Ziehen Sie das Knie langsam in Richtung der rechten Körperseite und halten Sie dabei das linke Gesäß und die Hüfte auf dem Boden. Stehen Sie für einige Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.