Inhalt
Bewegung während der Schwangerschaft ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, wenn die Schwangerschaft nicht gefährdet ist und die Mutter gesund ist. Ein Trainingsball kann zum Trainieren verwendet werden und hilft schwangeren Frauen, eine bequeme Position zu finden. Schwangere, die Sport treiben, bauen Bauchmuskeln auf, verbessern Haltung, Koordination und Gleichgewicht. Die Übungen stärken auch die Beinmuskulatur, indem sie im Beckenbereich arbeiten, was bei der Geburt hilft.
Gleichgewicht
Die schwangeren Frauen können das Balancieren üben, indem sie mit dem Ball trainieren. Setzen Sie sich mit geradem Rücken darauf. Die Füße sollten entsprechend der Hüftbreite auf dem Boden platziert werden und die Arme sollten entspannt sein. Heben Sie den Arm über den Kopf und beobachten Sie, wie Bauchmuskeln, Beine und Rücken im Gleichgewicht bleiben. Senken Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung.
Arme und erhobene Beine
Erhöhte Arme und Beine sind Übungen, die der Schwangeren helfen, sich auf die Wehen vorzubereiten, während sie den Bauch strecken. Setzen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auf den Ball. Balancieren und heben Sie das rechte Bein auf Hüfthöhe an, während Sie gleichzeitig die Arme zur Seite heben. Diese Übung kann wiederholt werden, solange Sie sich wohl fühlen.
Hockende Massagewand
Hockend an der Wand eignet sich hervorragend für die Vorbereitung der Beine auf die Geburt. Gleichzeitig kann die schwangere Frau aufgrund des Wachstums des Bauches den schmerzenden Rücken massieren. Nehmen Sie den Gymnastikball und legen Sie ihn zwischen den Rücken und die Wand. Lehnen Sie sich zurück. Rühre deine Füße, damit du sie über deinem Bauch sehen kannst. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel und beugen Sie die Knie, bis Sie eine hockende Position erreichen. Ziehen Sie mit den Beinen nach hinten, während Sie den Ball drücken, er rollt Ihren Rücken hoch und massiert ihn.