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Das Fett auf dem Rücken hat viele Formen - von den unerwünschten "kleinen Reifen" bis zu den verachteten "Bojen". Unabhängig von der Art der hinteren Projektion, die Sie stört, gibt es einige Funktionen, die das Durchhängen des Rückens verhindern. Obwohl spezifische Rückenübungen helfen können, sind sie ohne die Hilfe anderer Übungen und Diätmodifikationen nicht voll wirksam.
Rückenübungen
Übungen, die die Muskeln des oberen Rückens - den großen Rücken, das Trapez und die Rhomboiden - stärken, trugen dazu bei, dünne, definierte Küsten zu formen. Kraftübungen, bei denen diese Muskeln durch Gewicht oder Ausdauer trainiert werden, wie z. B. grundlegendes Gewichtheben, sind am effektivsten. Setzen Sie sich dazu mit geschlossenen Beinen auf das Ende einer Bank oder eines Stuhls. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und beugen Sie die Taille so, dass sich Ihre Brust auf Ihren Oberschenkeln befindet und Ihre Arme nach unten gerichtet sind. Ihre Hände sollten sich nahe an Ihren Füßen befinden und die Handflächen nach hinten zeigen. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie Ihre Gewichte bis zur Taillenhöhe an, drehen Sie die Hände nach vorne und beugen Sie die Schultern nach innen. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht und die Wiederholungen, und probieren Sie andere Variationen dieser Übung aus.
Übung für den unteren Rücken
Rückenmuskeln - das Gegenteil von traditionellen Bauchmuskeln - sind ein weiterer wirksamer Weg, die Schlaffheit der Rückenmuskulatur zu reduzieren. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Bauch. Heben Sie den Kofferraum in einem Abstand von ca. 8 bis 12 Zoll vom Boden an. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen und integrieren Sie Beckendrehungen oder Beinanhebungen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Aerobic-Übungen
Die einzige Möglichkeit, Fett im Rücken zu verlieren, besteht darin, Fett im ganzen Körper zu verlieren. Muskelaufbau-Übungen stärken die Muskeln, bleiben jedoch hinter dem Schlaffstellen verborgen, sofern Sie keine Herz-Kreislauf-Aktivitäten in die Übungen einbauen. Einige aerobe Aktivitäten sind wirksamer als andere bei der Gestaltung des Rückens. Laufen, Schwimmen und Paddeln erhöhen die Herzfrequenz, die für den Fettabbau unerlässlich ist, und arbeiten gleichzeitig mit den Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens.
Diät und Ernährung
Ändern Sie Ihre Ernährung, um den Fettabbau zu maximieren und das Durchhängen im Rücken zu verhindern. Durch die Reduzierung von Salz, Zucker und Fett sowie durch die Verringerung des Kalorienverbrauchs können Sie Übergewicht verlieren. Einige Nahrungsmittel können dabei helfen, Fett zu verbrennen. Versuchen Sie daher, sie in Ihre Ernährung zu integrieren. Zitrusfrüchte, Äpfel, Nüsse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Paprika, Knoblauch und grüner Tee sorgen dafür, dass Sie leicht zurückkommen können, ohne nachgeben zu müssen.