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Laufen ist eine der besten Übungen für Ihren Körper. Es fördert die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und kann die Stärke Ihrer Beine steigern. Nach Beendigung des Rennens ist jedoch immer eine Art Abkühlung erforderlich, zu der Aerobic-Übungen, Stretching und Entspannung gehören.
Aerobic
Wenn Sie nach einem Lauf leichte Aerobic-Übungen durchführen, verringert dies die Herzfrequenz und die Gefahr von Schwindel oder Ohnmacht sowie das Abbauen von Substanzen, die während der Aktivität erzeugt werden, wie beispielsweise Milchsäure. Sie helfen dem Körper außerdem, langsamer zu werden, und das Gefühl von Unwohlsein, das kurz nach dem Rennen beginnen kann, wird eliminiert. Leichtes Laufen und Joggen sind die richtigen Abkühlübungen. Trab, wenn das Rennen nicht anstrengend war, sondern laufen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie sich an diesem Punkt zu sehr drängen, wird der Zweck der Aktivität aufgehoben. Wenn Sie in guter Verfassung sind, ist ein Trab von fünf bis zehn Minuten angemessen. Wenn Sie anfangen zu laufen oder sich in schlechtem Zustand befinden, sind drei bis fünf Minuten zu Fuß die aerobe Abkühlung, die Sie benötigen.
Stretching
Dehnen nach einem Lauf hilft, die Beinmuskulatur nach einem anstrengenden Training zu entspannen. Wenn Sie diesen Schritt überspringen, können Sie Ihre Muskeln verhärten und sie anfällig für Krämpfe und Krämpfe machen. Dadurch wird es schwieriger, an den folgenden Aktivitäten zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Beine fünf bis zehn Minuten lang strecken, können Sie all diese Probleme vermeiden und Ihren Lauf effektiver gestalten.
Wenn Sie Ihre Beine im Sitzen strecken, müssen Sie sitzen und sich über sie lehnen. Sie sollten gerade und bequem sein. Versuchen Sie, den Brustkorb auf die Gliedmaßen zu stützen. Das Dehnen der Wade wird auf einer Plattform durchgeführt. Balancieren Sie mit Hilfe der Bälle oder der Vorderseite der Füße. Halten Sie sich an einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Senken Sie die Ferse vorsichtig in Richtung Boden ab und heben Sie sie erneut an. Dehnen Sie immer die engen Bereiche Ihres Beines und niemals über die Grenzen Ihres Komforts hinaus.
Mentale Entspannung
Während der Übungen drückt sich Ihr Adrenalin drastisch aus, was den Geist übermäßig aktiv und aufmerksam machen kann. Das ist gut während der Aktivität, kann aber ablenken. Mentale Entspannung beruhigt Sie.
Versuchen Sie während dieser Abkühlung immer in einer bequemen Position zu bleiben. Legen Sie ein Kissen oder eine Decke unter Ihren Körper und setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Versuche den Geist während des Atmens zu klären. Tiefes Atmen verlangsamt die Herzfrequenz. Das Entspannen des Körpers hilft dabei, die Freisetzung von Adrenalin durch den Körper zu reduzieren. Versuchen Sie, sich mit dieser oder einer anderen Methode fünf bis zehn Minuten nach dem Rennen und nach der aeroben Verlangsamung und Dehnung zu entspannen.